熬夜危害健康 上调10%死亡风险

橙色羽翼

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　　“夜猫子”(Night owls)是指喜欢晚上熬夜、早上赖床的人。需要注意的是，最新一项针对50万人的大规模研究表明，相比于早睡早起的人，熬夜会增加死亡风险。

　　这一让人“警醒”的研究发表于4月12日发表在《Chronobiology International》期刊。来自于西北大学、萨里大学的科学家们发现，相比于正常作息的人，熬夜人的死亡风险高出10%。
　　团队负责人、西北大学Feinberg医学院神经学副教授Kristen Knutson表示：“夜猫子们如果切换至正常模式(早睡早起)，或许可以对身体产生健康积极的影响。”

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　　熬夜增加死亡风险
　　这并不是第一份关于“熬夜影响健康”的研究，先前已有不少文章“说服”我们拒绝熬夜，例如睡眠不足会导致大脑产生更多的与阿尔兹海默症相关的β-淀粉样蛋白(beta-amyloid)，增加痴呆风险;反复倒时差会增加肝脏疾病和肝癌风险;睡眠不足引发肥胖、增加抑郁症风险……
　　现在，Kristen Knutson和团队首次将熬夜与死亡风险关联。他们投入6年半的时间，调研了433,268名年龄范围在38岁-73岁之间的人，根据作息时间将他们划分为四类：“明确的早起类型”(definite morning type)、“温和的早起类型”(moderate morning type)、“适度的熬夜类型”(moderate evening type)以及“重度的熬夜类型”(definite evening type)。
　　结果显示，熬夜的人发生糖尿病、心理障碍、神经紊乱的概率相对较高。萨里大学的Malcolm von Schantz教授认为，这是一个不容忽略的公共健康问题。
　　如何调整?
　　研究人员推测，死亡风险的增加与基因、环境都有关联。他们建议，改变熬夜行为的方法包括尝试保持一个固定的时间就寝，不延迟上床睡觉的时间;采取健康的生活方式，注意睡眠时间;确保清晨时能够感受到光线，而不是在晚上。
　　“如果研究证实，作息时间类型在某种程度上，是由基因决定的，而不仅仅只是一种性格缺陷，那么熬夜者的工作、休息时间或许可以灵活调整，并不一定要求他们8点起床。将作息时间与人体自身的生物钟相匹配，或许更有利于健康。” Knutson如此解释，他认为，有些人可能更适合上夜班。
　　在未来的研究中，Knutson和团队计划通过对熬夜者进行干预，促使他们改变生物钟，以适应正常的时间表，从而验证这一策略对于血压以及整体健康的改善效果。
　　有研究称，将作息规律调整至“夏令时间”(summer time，在夏季将时间调快一小时促使人早睡早起、充分利用光照资源)容易增加心脏病的发生概率。科学家们希望了解调整熬夜带来的风险，明确利弊比重。