如何平心静气？冥想十分钟可赶走焦虑

草你大爷

1.jpeg

　　静坐时把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，不胡思乱想，这就是冥想。冥想不仅可以锻炼身体，还能改变人的内在情绪，达到真正的修身养性。加拿大滑铁卢大学最新研究发现，冥想10分钟，可预防焦虑，防止走神，减轻暴躁。
　　研究招募了82名20岁左右、焦虑程度较高的本科生，要他们完成一项认知测试，之后将他们随机分入冥想组及对照组。冥想组接受了冥想训练，对照组则不。之后两组受试者完成分组前的测试。
　　结果显示，10分钟的冥想可有效预防受试者走神，他们焦虑、烦躁的情绪更少。
　　冥想可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平衡，赶走不良情绪。
　　此前许多医学研究证明，冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病，还可预防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时能提高人体免疫力。研究人员表示，冥想其实是十分简单的锻炼方式，随时随地可以进行，公园的草地上、宽敞的室内场馆中，或是舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。