到底要怎么才能练出那样性感好看的“许晴臀”？

董君慧

姜文的新作《邪不压正》，大家看了吗？


剧情我们暂时不予评论，但听说，很多人明明是冲着彭于晏的裸体胸肌去的，最后却被许晴圈了粉？

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2018-7-25 09:01 AM 上传

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在影片中，她一身旗袍摇曳生姿，既美还媚，把不少姑娘都迷得七荤八素。


要知道，想要把旗袍穿得好看，那对身材的要求是极高的，而49岁的许晴身材玲珑有致，曲线堪称完美。

有网友这样评价说，“或许很多人看不懂这部片子，但却能深深记住许晴的臀”。


的确，作为一直以来的话题人物，大家对于她的评价褒贬不一，可却很少有人不承认她的身材和风韵。

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在一档采访节目中，姜文被问到“为什么要专门拍许晴翘屁股这一段”？


他的回答简单粗暴，“没什么理由，就是美啊！”

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是啊，从《老炮儿》里的话匣子到《邪不压正》里的唐凤仪，许晴很好地诠释出了东方女人的美和万种风情。



除了性感的臀部，许晴的大长腿也让不少人羡慕不已，大家纷纷感叹着，“许晴保养得真好啊，自律的人果然可怕”。

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据姜文透露说，为了在影片中将“唐凤仪”的性感和魅展现到极致，许晴还苦练了三个月的瑜伽，塑造身材。


现在看来，瑜伽没白练，汗也没白流，就连肉体堪称完美的彭于晏都有了“危机感”，放话要PK一下一决高下。

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这两天“许晴臀”成了热搜词，有不少姑娘纷纷留言问，到底要怎么才能练出许晴那样性感好看的翘臀？


首先呢，要提醒大家的是，一定要把“翘臀”和“假胯宽”区分开，并不是说屁股越大就代表臀越好看。


举个例子，张天爱就属于典型的“假胯宽”，这样的身材就特别吃亏，不但屁股大，腿还显得又粗又短，穿衣服特别难看。

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真正的“胯”，其实是骨盆外侧最高点——髂骨两侧的边缘，真胯宽会显得腰细腿长。



而假胯宽不是胯部骨头宽，是大腿根部肌肉凸出，使视觉的胯部位置下移，所以整个人看起来会腿短、比实际矮。
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假胯宽也是一种典型的交叉综合征，由走路姿势内八、坐姿夹腿等后天原因形成的。


再加上长期的久坐，脂肪堆积、肌肉无力，让“假胯”更加宽阔，臀部会愈发扁平肥大。


对于矫正假胯宽，网友亲测，“天鹅腿”练习和“靠墙站”都很有效。
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靠墙怎么站？

1.首先要找一面足够大的墙，双脚并拢背对墙壁站立，下半身紧紧贴住墙壁。


2.弯腰60度，让腰部以上的上半身，先稍稍离开墙面。
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3.用力吸气收小腹或者是先用手按住小腹，然后再从脊椎尾部、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面。


4.肩膀打开，双手放松下垂，夹紧臀部。
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需要特别注意的是，站立时一定要夹紧臀部，双腿并拢，可以拿一本较薄的杂志夹在膝盖间，保证不掉才行，而且臀、背、腿、腰、头、脖子等都尽量贴紧墙面。
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这个看似平凡无奇的“贴墙”动作，几分钟后可能会特别累，甚至大汗淋漓，但是一定要坚持，因为这个方法是真的很神奇，是纠正身体姿态最好的方法。


每天坚持半小时，早、晚各15分钟，一周左右就能见到效果，还能瘦脸、瘦肚子、瘦腿！


假胯宽的问题解决后，就该锻炼臀部肌肉了。下面这三种臀部练习是根据网友们的反馈推荐上来的，大家可以试试看！


01 激活臀部


腹部收紧，一条腿弯曲抬离地面
☟

做的时候腹部一点要保证收紧
可以的话手可以试着放在臀部
每条腿抬8次为一组
每天做15-20组
☟

这个动作对于久坐的人超级有用
做完后会感到两边屁股发烫就对了


02 臀桥


躺下后屈膝，大小腿呈90°
收腹，腰部贴紧地面不要悬空
臀部慢慢抬离地面，慢慢回落
☟

不要耸肩，不要挺腰，是臀部发力
6组为一次，每天做10-15次
☟

03  走路翘臀法


趴在地面上，一手垫在脑门下面
一手放在臀部上，慢慢抬高腿部
再慢慢放下
两条腿各8次为一组，每天做10-15组
☟

以上部分截图于@体态大师


以上三组动作，切记一定是臀部发力，不是腰，也不是腿。


刚开始锻炼时可能会发现比较吃力，但严格按照动作要领来做，坚持三个月就会看到明显的效果哦（翘臀还瘦腿）！


当然，我们不必非要练就“卡戴珊”臀，但适当提升臀线，练就翘臀，穿衣才会格外好看呀！