你长寿还是短命 看走路就能知道？

三个和尚

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　　对于我们来说，走路已经是再寻常不过的事情。

　　但若说走路快慢，还能预测寿命长短，是不是感觉有点扯淡?
　　其实，你还真别急。
　　这看上去平淡无奇的动作，的确能够在一定程度上评估中老年人的整体健康状况。
　　走路快慢，能够预测寿命长短?
　　走路看上起很简单的方式，但要想要正常进行，还得与人体的骨骼、神经系统与肌肉等完美配合，此外还需与心血管系统与呼吸系统结合参与。
　　由于在走路时速度基本都是恒定，身体会自动调节步伐，让速度与自身系统功能保持相应。
　　美国匹兹堡大学就曾做过这样研究，数据显示：走路速度保持在每秒0.8米或更快的老人，实则寿命往往比平均预期要长得多。
　　为了能够延长寿命，我们还需刻意去提高走路速度?
　　事实上，步数与一个人预期寿命还存在一定的关系，但这里面的关系要多大，医学上还得再继续分析。
　　因此，在这里可不鼓励大家抓紧时间快走，毕竟提高走路速度，延长寿命之间的联系，尚未有证据可以证实。
　　不过从另外一个角度分析，平时多徒步也是一种不错的锻炼方式，每日活动量若能保持在6000步，其实有益于保持身体健康。
　　走路慢，是不是隐藏着一些健康隐患？
　　人体到了30岁之后，肌肉就会每年保持0.5%-1%的速度自然流失。到了五六十岁，人体就会发现自己的肌肉量、肌肉力量与肌肉功能减少，在医学上成为“少肌症”。
　　这个阶段的老人会发现自己腿脚逐渐变得迟缓，腿脚也不怎么利索。这是因为平日生活中久坐久卧、缺乏运动、蛋白质摄入不足以及消化功能不好等原因，导致肌肉流失逐渐加大。
　　再加上人体年龄增加，骨质疏松的症状也越明显，若本身还患有静脉曲张、下肢动脉硬化或关节疾病、三高等，下肢肌肉供血量与代谢废物清除会受到影响，走路的速度也就开始减缓。
　　要想活得更长，单靠走路是远远不够
　　寿命的长短，除了一些先天基因我们无法控制，但有很多时候更胜如“事在人为”。
　　第一，饮食
　　控制热量摄入，是至今为止唯一已被明确证实的延长寿命方法。
　　因此在日常生活，要想遵循科学的饮食原则，我们不妨可参考这张图：

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　　第二，睡眠

　　充足睡眠是健康的重要基础，对于中老年人而言，每天睡眠时长必须不低于7小时，中午可结合自身情况是否小憩0.5-1小时。
　　第三，心情
　　对于中老年人而言，保持心情平和，适度开怀大笑有益于身心健康。
　　在生活中，不妨可参加娱乐活动，多与其他人交流。若身体与经济允许的话，还能有计划组织旅游，娱乐身心。
　　第四，医疗
　　经济、医疗水平也是健康长寿的重要保证，定期体检能够及时了解自身健康情况。
　　一些慢性疾病也能够得到控制，对于早期发现肿瘤更是最关键的一步，早发现早干预，预后效果会更好。

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