天冷心脑血管疾病高发 8种食物来预防

阿十十

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　　很多人以为心脑血管疾病是老年人才会发生的疾病。但是，近年来频频发生的中青年人猝死事件，显示了心脑血管疾病日益年轻化的征兆。

　　眼下，又到了心脑血管疾病的高发季——冬季，其实，朋友们平时可以通过调节生活和饮食方式，来防止一些意外事件发生。
　　老年人及心血管病患者应当每天早晨喝1杯温开水，并且做到持之以恒，能够起到预防高血压、动脉硬化的作用，因为研究表明，动脉硬化的发生与食盐中的钠离子在血管壁上沉积有关。若在早晨起床后马上喝杯温开水，可以把头天晚餐吃进体内的氯化钠很快排出体外。
　　平时饮水多、爱喝茶的人高血压、动脉硬化发病率就低;反之，早晨吃干食，又无喝水习惯的人，到老年发病率就会相对增高。
　　每天按时吃早餐。不吃早餐的人容易营养不良，导致机体抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等各种不同疾病。能在7点左右起床后的20-30 分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐以间隔 4-5小时左右为好，也就是说早餐 7-8点之间为好。
　　避免紧张和焦虑的情绪。外界的紧张刺激会引起心跳加快，如果这种紧张的状态过于强烈，持久或反复发作，可能会造成心血管系统的功能性和器质性病理损害，引发高血压。
　　研究证实，精神紧张与高血压有较强的联系。明显的焦虑情绪是高血压发生进程中的起因，并有可能影响降压药物的疗效。
　　除了注意生活方式，健康的饮食习惯也必不可少，这里给大家介绍几种对心血管有益的食物。
　　西红柿
　　西红柿中的番茄红素对心血管具有保护作用，并能减少心脏病的发作。同时，番茄红素具有独特的抗氧化能力，能清除自由基，保护细胞，使脱氧核糖核酸及基因免遭破坏，阻止癌变进程。
　　猕猴桃
　　猕猴桃富含精氨酸，能有效地改善血液流动，阻止血栓的形成，对降低冠心病、高血压、心肌梗塞、动脉硬化等心血管疾病的发病率和治疗阳萎有特别功效。
　　豆腐
　　豆腐中含有的豆固醇进入人体后，能在肠道中吸收较多的胆固醇分解的胆汁酸，从而降低血清胆固醇，不仅可以抑制结肠癌，还有助于预防心血管疾病。
　　玉米油
　　玉米油中所含的亚油酸是人体必需脂肪酸，是构成人体细胞的组成成分，在人体内可以与胆固醇相结合，有防治动脉粥样硬化等心血管疾病的功效。
　　柚子
　　柚子有“降压奇兵”的美誉。在营养学上，造成血压升高的因子是钠离子，而对心血管，包括血压，产生有益作用的是钾离子，它跟钠离子是对抗关系。柚子，特别是柚子汁，含有丰富的钾离子，从这个角度来讲，柚子对血压的控制是正性的，对心血管有保护作用。
　　菠菜
　　菠菜里含有超大量的维生素C，如果糖尿病朋友维生素C摄入多，在一定程度上可以起到保护心血管的作用。菠菜不仅可以有效控制餐后血糖，还有可能保护因为长时间高血糖引发的一些脏器病变，比如心血管病变。
　　薏米
　　薏米里含有对心脏非常有好处的两种脂肪酸，一种叫油酸，它是一种单不饱和脂肪酸，相当于橄榄油的成分;另一种叫亚油酸，是我们身体中不可缺少的必需脂肪酸。这两种脂肪酸都对心脏有重要的维护作用。
　　鱼肉
　　鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会同时带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼有助于预防心血管疾病。
　　此外，浓茶和咖啡要慎喝。因为这两者会使人体的兴奋性增高，对心血管系统、神经系统等造成不利影响。患有心血管疾病的人要避免饮用浓茶或浓咖啡，否则很可能出现心跳过速，甚至心律不齐等情况。