到底睡多久才健康？这份“睡眠标准”给你答案

东瀛妮子2代

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　　不管是加班到深夜的小可怜，还是刷剧到天明的手机党，熬夜，睡得少，已经成了我们朋友圈的常态。并且，这一问题还成了“国家大事”，前段时间，国家公布的《健康中国行动(2019-2030年)》中，就针对不同年龄的人，需要达到的睡眠时长制定了标准。快看看，你拖后腿没？

　　睡眠新国标，你达标了吗?
　　《健康中国行动(2019—2030年)》提倡：
　　小学生每天睡眠10个小时;初中生每天睡眠9个小时;高中生每天睡眠8个小时;成人每日平均睡眠时间为7-8小时。并且，晚上要在10点、11点入睡，最晚不要超过12点。
　　看到这个标准，相信大部分小伙伴们的反应是：
　　完了，又一次拖了国家的后腿~
　　要上班啊，没空睡这么久。
　　达不了标，要怎么办?
　　其实，大家不要为“达不了标”太过担心，以上的睡眠标准只是一个数据参考，并不是说睡眠时间一定要达到这个标准才是健康的，毕竟每个人需要的睡眠时间是不一样的，个体差异很大。
　　你需要多少睡眠时间，还需要依据自身的情况来确定。
　　判断自己的睡眠时间是否健康的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。
　　只要满足了这点，即便你只睡5小时，也是睡够了。
　　另外，睡眠时间足够是一方面，睡眠规律和睡眠质量也很重要。
　　你的睡眠规律吗?
　　在睡够的前提下，无论早睡还是晚睡，作息都要规律。
　　当然，由于每个人生活习惯等的不同，并不存在适合每个人的作息时间表，你只要找到适合自己的睡眠规律，并且遵守就行，比如：习惯了12点入睡，7点起床，那就一直这么坚持。
　　偶尔打破规律，也不会有什么影响，但是经常性地作息混乱，使已形成的睡眠规律不复存在，却是会给身体带来危害哦：
　　注意力难集中、精神不佳、脸色变差，甚至还会降低身体免疫力、增加心脏病风险等。
　　另外，虽然强调睡眠要规律，早睡还是晚睡并没有那么重要，但还是建议不要太晚睡(别超过12点)。
　　不然你熬夜到3点，没一会儿天就亮了，你身体里的生物钟、内分泌系统、神经系统等就会接二连三的进入混乱状态，你自己也会各种不舒服。
　　所以，睡得够，睡得规律，还得别太晚睡。
　　你的睡眠质量好吗?
　　什么样的睡眠质量才算好呢?在解答前，容小薇先来纠正你们对此的错误观念：
　　晚上不做梦才算睡的好?×
　　正常人每天都会做3~5个梦，不管你记不记得住梦境里的内容，都不是好睡眠的参考。
　　半夜醒了，就是睡不好?×
　　翻身、每个睡眠周期结束时，都可能有短暂的清醒，清醒后在10分钟内入睡就是正常的。
　　不能倒头就睡，就是睡不好?×
　　实际上，对大多数成年人来说，能在30分钟内入睡就是正常的。
　　辟完谣，小薇开始进入正题"一个好睡眠是怎么样的"：
　　2017年美国睡眠协会发布了一份《睡眠质量建议》，其中就有关于睡眠质量的推荐指标：
　　能在30分钟内入睡;半夜醒来后10分钟内能再次入睡(包括上厕所);每晚醒来5分钟以上不超过1次;在床上，有85%的时间在睡觉。
　　对照下看看，你会发现好睡眠的标准其实很简单~大多数人的睡眠质量也都还好~
　　当然如果能做到：睡觉时无惊梦，不容易被惊醒;不赖床，起床快;起床后精神充沛、头脑清晰。
　　那就是一个完美的睡眠了~
　　最后，我们来老生常谈
　　如何睡一个好觉?
　　1、建立起一个规律的生物钟
　　每天尽量都在同一时间入睡，在同一时间醒来，包括周末和长假。
　　2、创造一个比较理想的睡眠环境
　　营造漆黑安静的环境、拉上窗帘、戴上眼罩，房间里的温度湿度最好也要适当。
　　3、不要把手机带到床上
　　养成好习惯，在床上就只做一件事——睡觉(和嘿嘿嘿)。
　　4、睡前饮食注意
　　临睡前3小时尽量不要吃东西，更加不要在临近睡时喝咖啡或者含有酒精的饮品。
　　5、多做运动
　　坚持户外锻炼，多做一些适当的运动，也有助于良好的睡眠。
　　其实道理你们都懂，但做不到都是白搭，从今天开始，每天做到一点点。努力养成规律作息，睡足觉、睡好觉。