为什么春天越休息越累？从饮食、睡眠上帮你调理

余进军

　　春季是一个非常温暖的季节，看着远处一片生机盎然，却有很多人犯困。在日常生活中经常流传着这样的一句话“春困秋乏夏打盹， 睡不醒的冬三月 。”
　　而人们针对春困最直接的方式就是睡觉，早上能多睡就多睡， 如果中午有机会也会午睡，可为什么人们发现春天越休息越觉得累呢?这究竟是什么原因? 今天就来教大家从饮食、睡眠上调理，有效抗疲劳。
　　对于“特困生”来说，每天觉得自己全身乏力、精神萎靡，全天的睡眠又在正常的7~8个小时，就不要用睡觉去解决了。要知道，睡得过多并不是一件好事。一旦人们超出自己健康的睡眠时间范围， 身体同样会像身体缺觉一样，出现多种不适感。
　　给大家举个例子，就拿我们的午睡来说，有的人午睡特别是在放假的时候，就不仅仅是小憩一会儿了，还会打着睡到自然醒的念头。一睡就能睡上一个多小时，这种午睡的方式，反而会给人一种假象，让人们认为自己没有睡醒，不容易清醒。
　　即便是克制自己醒来了，也容易出现睡得过多反应，如头晕头痛、浑身乏力、全身疲倦、精神差等等。所以，在睡眠时间上大家要适可而止，如果你有午睡的习惯，可以午睡但时间不要太长，在20分钟左右是最好的。
　　在饮食上，面对春困人们应该做的措施是不要吃过多的主食，尤其是精白米面的主食，这样的主食碳水化合物含量高。人们一次性食用过多，反而容易引起脑供血不出，从而出现犯困的生理现象。
　　更建议大家三餐饭量保持在七分饱左右，既有助于肠胃消化还能帮助人们缓解疲劳。对于餐桌的美食，大家还可以选择让人安神的食物，如用百合、酸枣仁、麦冬等食材，做成美味的粥，非常适合人们刚进入上班状态的不适，对提高晚上的睡眠质量还有益，帮助大家抗疲劳。
　　同时不建议大家，在春季过度减肥，如不吃三餐中的早餐、午餐或晚餐，机体在没有蛋白质、碳水化合物、脂肪的能量供给时，也容易出现犯困。这时候的犯困、疲劳，就很可能是机体出现了低血糖、低血压的反应了。
　　所以，只要是正常食用三餐即可。再加上春季多去外面做些户外训练，可避免大脑供血不足，对促进机体血液循环、稳定三高病情有益。