崴脚后千万别做这件事！正确的处理法只需4步

海江

　　一年前，小王在下楼梯时，不小心踩空把脚给崴了。起来后发现自己还能走，觉得“肯定没大问题”，回家做了热敷、按摩，结果肿痛不但没缓解，反而加重了。

　　小王赶紧到医院拍片子，没有发现骨折，于是就去上班了。
　　经过两三个月，关节逐渐消肿，也不疼了。但是现在，他的踝关节经常出问题，一走不平的路就爱崴脚，也不敢做剧烈运动了。
　　这究竟是为什么呢?
　　一、崴脚后会发生什么?
　　让我们先来了解一下踝关节的构造，看看崴脚的一瞬间究竟发生了什么。
　　踝关节是由踝部的几块骨头和连接它们的韧带、肌肉共同构成的。由于骨头很结实，大多数踝关节扭伤不会造成骨折，但是往往会造成韧带的断裂。
　　韧带是一种软组织，它的表面有丰富的血管和神经。韧带断裂的同时，血管也会破裂出血，所以，崴脚以后踝关节会有肿胀和疼痛。血管遇热就会扩张，所以在急性期热敷会增加出血和关节肿胀。
　　踝关节周围有很多的韧带和肌肉，崴脚只会损伤一部分韧带，所以轻度扭伤以后还可以走路，但是过多的活动让撕裂的韧带不能对合在一起，从而错过了韧带自我修复的最佳时机。
　　由于韧带没有完全愈合，关节就变得松弛了，所以就会经常崴脚。
　　现在，大家都知道小王错在哪里了吧。一定要牢记，急性扭伤 24 小时内不能热敷，也不建议涂擦所谓“舒经活络”的药酒，否则容易加重皮下出血!
　　如何正确处理脚踝扭伤?
　　崴脚后，只需四步，即可正确处理脚踝扭伤。
　　1. 冰敷
　　既然热敷会增加出血，我们就反其道而行之，冰敷。冰敷可以收缩血管，减少出血，从而减轻关节的肿胀。
　　大家经常购买的是上图中右侧的这种冰袋，不过对于关节而言，我们更推荐在家自制冰袋。把冰块和水按照 1：1 的比例放进塑料袋，在关节上铺一块毛巾，再把冰袋放上去，这样，冰袋可以充分和关节周围接触，消肿的效果更好。
　　2. 按压痛点，减少出血
　　找到外踝突起的部位，向下 1 公分，再向前 1 公分。
　　根据经验，大多数踝关节韧带损伤和血管破裂发生在这个部位。
　　如果崴脚后马上按压这个点，持续 15~20 分钟，可以明显减少出血和后期踝关节的肿胀。
　　3. 抬高患肢
　　之后，我们要尽量把患肢抬高，这可以更好地促进血液的回流，减轻关节的肿胀和疼痛。
　　4. 固定踝关节
　　最后，还需要用夹板或者支具将踝关节固定 3~4 周，这样撕裂的韧带就能长在一起，得到更好的修复了。
　　为了便于记忆，我给大家编了一个顺口溜：
　　崴了脚，怎么办?
　　冰敷再把痛点按。
　　腿抬高，少走路，
　　妥善固定少遗憾。