高血压人每天走多少步 就能降压？

流光依然

　　我是心血管医生，每天看的最多的就是高血压患者。对于高血压患者，我肯定建议运动，但是几乎不能单纯通过走路或者走多少步就能真正实现降血压的目的。

　　说一个很简单的事实：我们每天都在走路，可是还是有25%以上的人发生高血压;如果按照走路可以降压的理论和逻辑，走路的人走到一定步数，就不会发生高血压。
　　那是因为高血压的人走路走的太少?
　　当然不是!
　　运动确实可以协助降压，但运动只是降压的一个方法;走路勉强算也是运动，可是普通的走路，并不能直接降压。只有坚持走路，且速度时长有要求，可能才利于血压控制。
　　首先我们告诉大家降压药肯定能降压，这个不作为今天我们讨论的主题;因为谁也知道降压药能降压，但谁也不愿吃降压药，降压药降压是没有办法的办法。
　　我们今天就聊聊，不吃降压药也能降压：
　　一、运动确实可以降压
　　虽说运动可以降压，但一定要会运动，长期坚持有氧运动能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有利于血压控制。简单说中低强度、长时间的运动就是有氧运动，比如:快走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、跳操、爬山、打羽毛球等这些都属于有氧运动。
　　是不是“有氧运动”，一个衡量的标准是心率。
　　运动心率是一个重要指标=220-年龄0.6至0.8。举个例子，您40岁，220 40=180，您心率是1800.6至0.8=108 144次/分，也就是说，您在运动时的心率应该保持在108 144次/分钟。
　　除了心率，另一个判断方法，运动时能正常谈话，但不能唱歌，这种情况也就是有氧运动。
　　所以，走路，大部分情况下，心率根本达不到这个标准，很难起到运动的效果。当然很多人确实不能跑步游泳骑车等等运动，那么坚持快走也是必须的，有总比没有强。更何况走路有还有很多好处。
　　二、走路肯定有好处
　　有项研究10年随访数据显示：
　　平均每日走路不到4000步的人，每年每1000人中有76.7人死亡;
　　平均每日走路4000~7999步者，每年每1000人中有21.4人死亡;
　　平均每日走路8000~11999步者，每年每1000人中有6.9人死亡;
　　平均每日走路12000步及以上者，每年每1000人中有4.8人死亡。
　　进一步分析发现，与每天走路不到4000步的人相比，日行8000步会降低51%的死亡风险，而日行12000步会降低65%的死亡风险。
　　所以，如果不能坚持别的运动，坚持走路也有一定的好处;至于具体走多少步，虽说上述研究可以看出，走的多的人获益更大，寿命更长;但随着年龄增加，很多人膝关节退化，走路多了也会受伤。所以，首先要结合每个人的具体体力和身体素质以及膝关节情况，在这个基础上，最少每天走路30分钟以上，这样可能才利于血压控制，利于全身健康!
　　三、除了运动还包括
　　生活中除了运动能够降压，别的健康生活，也必须配合，不能仅仅靠运动降压。
　　减盐，也就是低盐饮食，可降低血压2-8mmHg;减重10kg，主要是减掉脂肪，减掉大肚子，可降低血压5-20mmHg;戒酒，可降低血压2-4mmHg。同时，早睡早起，避免熬夜，好的心情，等等给这些都有利血压控制。
　　而不能仅仅靠走路来降压。
　　四、这些人必须吃药
　　即便上述方法能降压，但只适合少部分人，而且很多人也很难严格做到这些健康生活。最终不得不选择不喜欢但又是最有效的降压办法---降压药。
　　但不敢是否吃降压药，上述健康生活方式都尽量做到;这样不但利于血压控制，还利于三高及心脑血管疾病的预防和控制。
　　总之，高血压人，建议坚持有氧运动，但如果不能完成强度稍大的运动，也可以选择走路;简单一句话：走总比不走强!