晚上几点睡觉算是熬夜？这个答案就怕你不接受

万俟千色

　　和吃饭一样，“睡觉”也是一日当中最基本的一种行为，正因为它太普通了，所以很多人并不重视这件事，然而它却是“全面健康”当中不可缺少的一方面内容。要想身体过得去，每天必须“睡好觉”;用“理性+养生”的态度睡好每一觉，你收获到的东西将会大到正无穷。

　　毋庸置疑，“睡觉”这件事很重要：
　　不管你处在哪个年龄段，睡眠都是我们恢复体力和脑力的最靠谱方式;睡得好，工作时才有精神，注意力才能更集中，身体的各项机能才会更加“完美”。
　　睡眠和死亡危险率之间有着微妙的关系，睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率相对最低;如果睡眠时间少于4.4个小时或者已经高出了9.5个小时，那死亡风险将会出现翻倍增高。
　　超过几点睡觉才是熬夜?
　　其实，单纯晚睡并不一定就是“熬夜”，睡的时间不够、睡眠质量不佳以及睡眠不规律才是真正意义上的“熬夜”。
　　只要我们可以保证每日“睡够时间”，只要我们养成“规律睡眠”的好习惯，稍微晚睡一会根本算不上“熬夜”。
　　睡几个小时算健康?
　　美国“全国睡眠基金会”推荐成年人每日睡够7—9个小时，65岁以上的老年人应该睡到7—8个小时。
　　睡眠的重点在于“睡足时间”和“规律睡眠”。也就是说：就算你每天都是凌晨两点睡觉，只要您能保证睡足7—9个小时，这完全不算“熬夜”。
　　但是，依照现实人群的生活作息来看，建议各位在晚间十一点之前入睡，避免由于“生物钟的紊乱”影响第二天的学习和工作。

　　“睡不够”很伤身，“熬夜”是一种致癌物：

　　请您明确：早在2007年，世卫组织就将“熬夜”定义为“2A类致癌物”，和油炸食品同属一类。
　　睡前不做这几件事，你可以睡个好觉：
　　睡前不饱餐，特别是在睡前的三小时内，更不能吃辛辣刺激类食品。
　　晚餐七分饱，多素少荤更健康。
　　睡前，不建议大量饮水，避免因此增加起夜次数，降低睡眠质量。
　　睡前不做剧烈运动，例如打篮球、游泳、乒乓球等运动。
　　睡前不生气，保持稳定、积极的心态。
　　睡前，减少接触电子产品的时间，不玩手机、不打游戏、不看电视，更加健康。
　　睡前，不饮酒。
　　睡前做好这几件事，保证你睡得更好：
　　打造良好的睡眠环境，降低室内的亮度，保持室内空气的清香，保证温度的和谐。
　　睡前可以适当看看书、做做瑜伽、与家人聊聊开心的事情，稳定自己的身心状态，保证睡眠的和谐性。
　　睡前，可以用温水泡泡脚，可以适当给自己按按摩，解除压力，促进优质睡眠的达成。
　　想积极的事情，睡“健康的觉”。
　　所谓的“熬夜”，并不像您各位所想那样;“睡不够时间”才是真正的熬夜，长期以往必会伤身。做该做的事情，拒绝不该做的细节，愿您每天都可以睡个好觉。