如何处理运动中脚踝受伤？告诉你正确的处理方法

小小生

　　导语：运动健身中，除了不用脚游泳或某些蹲坐等运动外，大部分的健身都是用脚来支撑整个身体，而且平时的承受力要大得多，我们常见的脚踝受伤，往往是在跑步的过程中，因为跑步时的冲击力对脚踝造成很大的伤害，一旦受伤，轻者稍作休息，病情较重，可请医生救治，其实也有自救的时候，学习一些关于脚踝扭伤的自救知识，对于平时的锻炼事故，有很大帮助。

　　那么，脚踝扭伤最明显的症状就是脚踝内翻，就是脚踝变形，不与我们的身体在同一水平线上，这种就是拉伤了距腓前韧带，从生理上来说，非常疼痛，而且会发生肿胀现象，更严重的还有在扭伤的同时，又会造成关节挤压肿痛，让健身者非常痛苦，这是一种常见的意外伤，不必惊慌，我们只要遵循R.I.C.E的原则来处理就可以了，具体的有以下这四条。
　　1、Rest代表休息
　　扭伤发生的时候，不要继续运动，尽快停下来，否则会加剧伤情的恶化，过度用脚，只能增加治疗的时间，相应的就会使疼痛延长，停止任何会加剧伤情恶化的运动将外力对脚踝的影响压到最低。
　　2、Ice是冰敷
　　受伤后的脚踝因为大量的血液会回流至伤口部位，使得伤口周围的体温急骤增加，这种情况对伤情非常不利，我们需要做的就是要降低受伤周围的温度，从而让血液散开，就需要用冰敷来降温，因为冰袋的温度在零度甚至零下，为了减少对皮肤的二次伤害，我们应该在冷敷20分钟之后，停20分钟。
　　反复这样做，坚持三天以上。这里要特别注意的是，上面说过冰袋的温度特别低，我们不要直接接触皮肤，要用布袋包好，最好是用医用冰袋来使用，如果没有，我们也可以用冰冻的豌豆装在布袋里当作冰袋使用，也能有很好的效果。
　　3、Compression是加压包扎
　　脚踝扭伤发生后，我们要固定受伤的部位，这个时候我们就要包扎伤口，在包扎的过程中，要轻轻地包扎脚踝，不可用过大的压力，使得脚踝有压迫感，这样不利于血液的流动，包扎的目的是使受伤部位更加固定，在相对静止的状态中，慢慢恢复。
　　4、Elevation是抬高
　　为什么要将受伤的脚踝抬高呢?是因为脚踝在人体的末端，是离心脏最远的身体部位，有时血液供应不足造成恢复缓慢，其次就是脚踝因为在下端，人体在重力作用下会有向下的一个拉力，这无形中就增加了脚踝的压力，将脚抬高时可以将脚抬放在枕头上，一个不够高可以用两个，但一定要高于心脏的位置，这样便于血液的回流，增加恢复的能力。
　　结语：脚踝受伤很常见，正确地自我处理，以及在处理过程中需要注意的事项，以上都具体说明了，希望朋友们在遇到这种情况时，不必过分惊慌，也放平常心态，伤情已经发生了，我们就要用一颗随遇而安的态度对待，心情愉快也是治疗的最好良药，希望本文对大家有益，点击关注我，每天给你不一样的健身知识。