午睡虽好 但不要超过这个时间

天使左翼

　　如果想要让自己的精神状态良好，同时缓解身体的疲劳感，保证充足的睡眠时间很重要，特别是那些夜间睡眠质量差，睡眠时间缩短的人，可以合理安排睡午觉的时间，通过正确睡午觉的方式也能够收获好处，但是，在睡午觉的过程中，需要讲究很多的细节，很多人忽略了正确睡午觉的重要性，细节没有注意到位，存在不合理的做法，反而就收获不了好处。
　　很多人都认为睡午觉的时间越长越好，这样才可以养足精神，满足身体对睡眠的需求，其实，睡午觉也是有一定时间限制的，并非越久越好。一般睡眠时间控制在一个小时左右即可，因为长时间的睡午觉容易干扰正常的生物钟，夜间睡眠质量容易降低，白天睡饱了，夜间困意全无，可能会日夜颠倒。
　　另外，白天长时间睡午觉，可能会影响正常的工作，而且睡眠时间长，活动量少，不利于体重的控制，各项指标的稳定。因此，想要正确睡午觉时间要控制好，一般在一个小时即可。
　　睡午觉要注意什么?
　　1、不要趴着睡
　　睡午觉还要注意个人睡姿正确，很多人睡午觉的时候，方法不合理，姿势也不正确，经常趴在桌子上面入睡，这种情况很容易对人的腰椎、颈椎等功能造成影响。
　　因为在趴着入睡的情况下，这些部位的关节和骨骼生理弯曲弧度过大，长时间保持某些姿势更容易发生病变。为了防止这种情况产生，在睡午觉的时候应该控制好时间之外，保持正确的姿势，平躺在床上入睡是最理想的状态。
　　2、刚吃完饭不要午睡
　　为了保持身体健康，睡午觉还应该选择合适的时间。很多人认为吃完饭，马上睡午觉是最佳的选择，其实，摄入食物之后胃部需要进行忙碌的消化，此时不宜马上睡午觉，否则胃部的内容物更容易反流，而且影响正常消化，可能一段时间之后会消化不良、积食。
　　为了防止这种情况出现，吃完午饭应该间隔一个小时，等到腹部的饱胀感减轻再去睡午觉，既能够提高睡眠质量，又可以防止消化系统功能受损。
　　3、睡眠环境要舒适
　　如果想要提高睡眠质量，睡午觉的时候，还应该在舒适安静的环境中入睡。如果在周围有强烈光线，嘈杂声音的状态中入睡，基本上很难进入深度睡眠，收获不了睡午觉带来的好处。如果可以在合适的环境中入睡，保证睡眠环境良好，通常睡眠质量高，一下午的精神状态才会保持良好，充分缓解身体的疲劳感。