翻来覆去睡不着 或许是晚餐吃的不对

曹瑞林

　　换了枕头，戒了咖啡，放下了手机，室温也调整到了合适的温度，但是依然翻来覆去一整晚。失眠是件痛苦的事情，很想睡，可是却辗转反侧，数羊、数星星各种招数都败下阵来。
　　造成失眠的原因很多，不正确的睡前饮食就是原因之一。不仅仅是睡前喝咖啡会影响我们的睡眠，啤酒和炸鸡打开的方式不对也会让我们彻夜难眠，下面随着中国经济网生活频道来了解下影响睡眠的几种饮食习惯。
　　晚餐太晚
　　一般来说，吃过晚餐后，胃大约需要3个多小时来消化排空食物，所以最好在睡前4小时左右进食晚餐，鉴于以上原因，最好是在晚上六点到七点这个时间段进食。
　　当吃饭很晚，也就是接近就寝时间，身体会在睡觉的时候进行消化，从而扰乱睡眠模式。
　　辛辣的食物
　　晚餐的时候吃了太多辛辣食物，比如辣椒、大蒜、生洋葱等容易让肠胃产生烧灼感。
　　富含辣椒素的食物会引起胃灼热和消化不良，甚至食道反流。躺下的时候会感觉更不舒服，从而影响睡眠。如果你确实非常爱吃辛辣的食物，晚餐时一定要少吃，或者选择其它时间进食。

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　　过于油腻
　　脂肪作为人体必需的三大营养物质在日常饮食中是不可或缺的，但我们需要确保不吃太多的饱和脂肪。
　　如果你已经睡了8个小时，但醒来时仍然感觉昏昏沉沉，那么你可能需要减少脂肪摄入了。
　　富含胆固醇的饮食与非恢复性睡眠有关。肠胃要处理你晚上所吃的一大堆酒肉，这些对于睡眠质量还有消化系统都会产生很大影响，所以会直接危害到我们身体健康。
　　晚餐要少吃油炸食品和肉类等比较油腻的食品，做菜的时候可以使用橄榄油等健康油脂
　　白天的时候吃黄瓜、甜瓜和其它多汁的水果蔬菜可以避免晚上上厕所。
　　酒
　　通常，在喝了几杯酒之后，你可能会感觉昏昏欲睡，但是这不会让你睡个好觉。
　　酒后的睡眠不能很好地恢复体力。相关实验证明，睡前饮酒实际上会干扰睡眠。喝酒虽然可以让人很快入睡，但是不会进入深睡期，并且很容易醒来，这样只会感觉更疲乏。
　　啤酒和炸鸡这种搭配组合非常不适合睡前的晚餐。
　　精致碳水化合物
　　碳水化合物也是人体必需的三大营养物质之一，但是过度加工的食品可能对你的健康益处不大。高血糖负荷的食物比如蛋糕、餐后甜点等没有太多纤维，但富含糖分，会让你的血糖飙升。
　　一旦葡萄糖进入体内，身体细胞就会再次变得活跃，从而可能会影响睡眠。
　　尽量少吃富含精致碳水化合物的食品，如果真的想吃，最好在当天早些时候吃。
　　多汁水果和蔬菜
　　一般情况下，任何水果和蔬菜都对你有好处，应该多吃。
　　但是，你在睡觉前应该像少喝水一样避免吃大量多汁的水果和蔬菜。