久坐只包括坐着吗？那你可就真的错了

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　　现在的人工作很多都是以坐着办公为主的，长期坐姿办公可能导致身体受到多方面伤害。
　　美国心脏协会的一篇研究报告指出#每天坐8小时不运动中风风险高7倍#。到底什么才算是久坐?#久坐办公有哪些健康隐患#?
　　1、久坐只包括坐着吗?
　　并不是!《中国居民膳食指南》中将久坐和静态行为是放在一起综述的，是指除了睡觉以外，长时间的坐着或躺着，包括长时间坐着工作、使用电脑、看电视、玩手机等坐着/躺着的左右形式。[1]
　　久坐的时候只消耗很少的能量，并且身体各个部位都得不到活动。
　　2、久坐有啥危害?

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　　肥胖
　　热量消耗少，脂肪堆积，发胖。
　　腰酸背痛
　　长时间保持久坐的姿势不仅腰酸背痛，还容易压迫腰椎间盘，还可能会腰间盘突出。
　　增加糖尿病发病风险、增加全因死亡风险
　　有前瞻性队列研究显示：职业或休闲久坐时间与高全因死亡率相关，与糖尿病发生风险增高相关。

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　　增加中风风险
　　美国心脏协会发表的一份新研究指出，60岁以下人群中，每天坐8个小时还不运动的人，中风风险比每天运动至少10分钟且不久坐的人要高出7倍。
　　此外，研究人员还发现，那些每日运动至少10分钟且久坐时长不到4小时的人，中风风险要比8小时还不运动的人低于7倍。

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　　▲原文版本

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　　▲翻译版本

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　　▲原文版本

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　　▲翻译版本
　　所以，建议大家平时能站着或走路，就少坐着/躺着。家住的楼层不是很高的，能爬楼梯就少乘电梯。平时多散步、打球、遛狗。
　　互动：此刻的你坐了多久了，快起来动一动吧~