失眠睡不着？送你3个补救方法

垃圾耗子

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　　【提问】女，33岁，我最近好几个月，天天失眠，睡不着，盗汗。每天都要到2点以后才能睡着，而且醒得又很早，搞得精神很差，家里人都很担心，是什么原因引起的，有什么好的方法解决?
　　【回答】贾华 主任医生 深圳市坪山新区人民医院 中医科
　　中医方面称为不寐症，烦躁不安、情绪不佳、焦虑等，都是引起失眠的主要原因。另外，生活环境发生改变、工作学习压力过大、生活受到打击等，都会让人产生身体和心理上面的功能异常，从而引发失眠现象。
　　失眠时间长了，会让身体出现疲累、精神不振等症状，还会让抑郁、容易困倦、容易激动等情况出现。
　　三个补救方法
　　第一、热水泡脚
　　经常失眠的人建议在睡觉之前用中药泡泡脚，这是比较健康的一种养生方式。
　　人体脚部有很多“管”失眠的穴位，中药泡脚的方式有助于改善睡眠。
　　今天和大家介绍一个调理失眠的方子——安梦足浴包，出自中医著作《自我调养巧治病》。
　　安梦足浴包：远志、杜仲，木通等。
　　取1-2升开水将该方浸泡10分钟，再加入适宜温度的水，使药液浸过脚面，每晚睡前一次，每次浸泡30分钟，坚持一个周期，睡眠质量能明显改善。
　　远志入心、肾、肺经。
　　用于心肾不交，宁神定志，治因事有所大惊，夜多异梦，神魂不安，惊悸恐怯。
　　杜仲归肝、肾经。
　　安心除烦，治夜多盗汗。
　　木通入手少阴、足太阳经
　　泻火行水，治内有积热，心胸烦闷。
　　第二、饮食调整
　　经常失眠的人，还应该合理安排自己的饮食结构，也能更好地提高睡眠质量。
　　平时要尽可能避免摄入一些辛辣刺激性的食物，还应该避免饮用咖啡、浓茶等多种刺激性的饮品。
　　日常注意多补充一些富含维生素和矿物质营养的食物，睡前两个小时最好不要进食，也不要大量饮水。
　　第三、睡前散步
　　很多人可能因为平时缺乏体育锻炼，睡觉之前没有适度的疲劳感，就无法快速入睡。
　　这时在睡觉之前，散散步来增加身体疲劳感，让身体在保持疲劳的状态下，更快地进入睡眠，也能有效提高睡眠质量，帮助改善失眠的现象。
　　注意事项
　　1、上床睡觉的时候要尽可能让身心保持放松状态，不要去思虑过多的问题;
　　2、同时睡觉之前也可以饮用热牛奶的方式，来提高睡眠质量;