春节期间避免脂肪堆积 还能慢慢瘦下来

琳璇

061508v512x41neei.jpg

　　距离春节还有一个星期，你的减肥计划完成了多少呢?春节又是吃吃喝喝，堆积脂肪的时间。你是否会害怕春节过去，体重飙升三五斤呢?
　　好身材需要自律， 想要保持住好身材，春节回家期间，你要吃喝有度，而不是放纵吃喝。只有保持一些健康的好习惯， 你
才能避免肥肉的堆积，维持住好身材。
　　春节期间，养成这几个好习惯，可以避免脂肪堆积，还能慢慢瘦下来哦!
　　1、调整吃饭习惯
　　养成正确的吃饭习惯，吃饭的时候我们可以先喝一杯水，喝水后先吃高纤维、低热量的蔬菜，多吃一些高纤维蔬菜提升饱腹感，降低对其他食物的进食欲望。
　　过年聚餐的时候，我们要牢记低热量食物先吃，把高热量、过度加工的食物，尤其是油炸、高糖分食物放在最后吃，这才能控制热量摄入。
　　2、少喝酒少喝饮料
　　春节期间，很多人都会在聚会的时候喝酒喝饮料，而这些饮料会让你不知不觉摄入过多的热量，不利于控制身材。
　　我们要用白开水代替各种饮料，每天主动喝水，这样可以促进血液循环，加速废物排出，还能提升饱腹感，降低进食欲望，你才能控制热量摄入，降低发胖几率。
　　3、三餐要规律，避开各种零食。
　　很多人放假了睡到日晒三竿才起床，三餐不规律，中午才吃饭，下午吃各种零食，晚上又熬夜，睡前吃宵夜，这样的饮食习惯很容易堆积脂肪，不利于控制身材。
　　我们要保证三餐规律，避开宵夜跟各种花样下午茶，远离各种零食，尤其是各种薯片、爆米花等食物，这样才能保持身体的代谢运转水平，降低发胖的几率。
　　4、在家进行自重训练。
　　在家的时间是比较多的，别总是在刷手机煲剧中度过，我们要养成自律健身的习惯，每天花费半小时锻炼，可以激活身体肌群，提升身体活动代谢，促进体脂率的下降。
　　自重训练可以从深蹲、俯卧撑、开合跳、山羊挺身、高抬腿等动作入手，每个动作20秒，重复4组，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。