科学家找到了最有效的起床铃声

雷尼

什么样的起床铃声最能唤醒我们？毕达哥拉斯在公元前500 年左右提出了同样的问题，虽然那时候还没有电子设备——但古希腊人有自己的奴隶，他相信特定的乐曲——能量的旋律——有能力抵消困倦。他说的似乎有道理。现在的研究表明，某些提示音确实可以提高我们醒来时的警觉性。

       

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        特别是，具有“调性”品质的闹钟(试试The Jackson 5的“ABC”)的旋律能够激发听众的活力，非常适合有效唤醒。

        但为什么会这样？我们首先需要了解我们的大脑在脱离睡眠状态时对复杂刺激的反应。

        刚醒来时昏昏沉沉的反应迟钝。我们的起床方式不仅会影响我们的心情和一天的前景，还会影响我们的认知和心理表现。

        在某些情况下，醒来后的昏昏沉沉可能会在几个小时后变得危险，因为它会降低我们在关键决策中的表现(例如在健康环境、应急响应、安全或驾驶时)。

        这种警觉性降低的认知状态被称为“睡眠惯性”。这是一个日益令人担忧的问题，因为它在执行包括驾驶在内的高风险任务时可能会产生严重后果。

        如大脑成像技术所揭示的那样，从睡眠到警醒的变化并非类似开关的瞬时切换系统。

        唤醒依赖于复杂的生物过程，包括增加大脑的血流量。

        研究表明，与对唤醒很重要的其他区域(如基底神经节)相比，对警觉表现很重要的大脑区域(前额皮质区域)需要更长的时间来“启动”。这意味着你醒着，但又不完全清醒。

        研究还表明，与睡前状态相比，醒来后大脑内的血流活动会减少。

        因此，警惕性可能部分需要刺激重分配血液流向大脑的机制——某些类型的声音和音乐可以做到这一点。

        另一个影响因素是当时的睡眠阶段。与深度慢波或快速眼动睡眠相比，如果您从浅睡眠中醒来，您不太可能感到昏昏沉沉。

        浅睡眠阶段的特征是 Theta 波频率(根据大脑的电活动测量)，并且可能与困倦感有关。在这个睡眠阶段，来自外部刺激(例如警报)的唤醒可以迅速将人从睡眠中拉出来。

        相反，深度睡眠或慢波睡眠由与无意识相关的 Delta 波频率组成。这是更具挑战性的睡眠阶段。

        唤醒音的有效性还取决于年龄。18 至 25 岁的年轻人需要比老年人更响亮的警报，而青春期前的人需要比年轻人更大的阈值。

        18岁孩子的闹钟可能要比80岁老人的高 20 分贝。

        越来越多的证据表明，不同的声音可以对人类醒来后的表现产生影响。

        2020 年发表的系统综述显示，500 Hz 左右(以赫兹为单位测量的声音音高)比 2000+ Hz 的频率更能唤起幼儿。

        目前缺乏关于成年人的研究，但一般认为结论应该差不多。

        语音通知，例如一个人大喊“醒醒！”比更高的频率工作得更好。但是，它们不如 500 Hz 音调蜂鸣警报器有效——大多数手机中预装的警报器。

        我们的研究还探讨了音乐的品质，特别是旋律，如何在鼓励警觉中发挥作用。

        我们发现，人们认知警报“音调”的方式也反映了他们醒来后的昏昏沉沉的感觉。

        在这里，与使用标准“哔哔”警报的人相比，很容易哼唱的曲调会使人经历更少的昏沉。

        其他研究也发现流行音乐(可以解释为旋律)可以很好地抵消小睡后的睡眠惯性，如果是听者个人喜欢的音乐，效果更佳。

        下面是个人最佳唤醒音的选取：

        首先，选择你可以轻松跟着唱或哼唱的旋律；

        它的主频约为 500 Hz，或者说音域的key在C5上；不要太快或太慢(每分钟 100 - 120 拍是理想的)；

        另外，请记住，对于年轻人(或特别深的睡眠者)来说，音量必须更大。

        大多数适当响度的预加载警报都会唤醒您，但特定设计(例如上面的那个)，不仅可以有助于唤醒，还可以提高警觉性。