熬夜伤身 能否补觉来弥补？

剑圣

　　对于一些人，熬夜总是在所难免的。
　　熬夜的危害，想必大家都有所知道，即便偶尔一次熬夜，也难免会影响你对处理问题的准确性、反应力。
　　不管是熬夜学习、工作还是玩一些电子游戏，大脑和神经会一直处于过于紧绷的状态当中。
　　而由于熬夜的时候，体内的去甲肾上腺素等激素会异常分泌，导致血管因受到刺激而异常痉挛，会使人产生头晕头痛或头脑昏沉的情况。
　　如果此时进行学习或工作的话，学习和工作效率会下降，而且会出现一些负面情绪。
　　而长期熬夜，更是对身体健康产生不可逆转的伤害。
　　熬夜后补觉真的有用吗？
　　既然熬夜有害健康，有人认为可以好好补个觉来补救回来，但事实上真的如此呢？
　　早在2021年8月，美国匹兹堡大学和密切根州立大学的研究人员在学术期刊《睡眠》发表了一篇题为Slow-wavesleepduringabriefnapisrelatedtoreducedcognitivedeficitsduringsleepdeprivation的研究论文。
　　研究最新表明，晚上熬夜，白天的补觉并不会减轻睡眠剥夺所造成的伤害。
　　要知道，人体睡眠中最关键的是慢波睡眠，这是睡眠最深、最具有恢复性的阶段，主要以“高振幅、低频率”的脑电波为标志，是身体最为放松的睡眠阶段。
　　此时人体也在这个阶段肌肉最能得到放松，心率、呼吸都处于最慢的状态。
　　研究人员一共采取了275名大学生作为本次实验的研究，所有参与者按照要完成认知学习任务，一共分为三组---
　　第一组参与者直接回家睡觉；
　　第二组参与者留在实验室熬夜，但可以小睡30-60分钟；
　　第三组参与者留在实验室熬夜，但完全不可以睡觉。
　　于是到了次日早晨，所有参与者在实验室重新集合以重复前一晚的认知学习任务，这些任务测量了注意力，又或者以特定顺序完成一系列步骤的能力，即便被打断，也要按照顺序继续完成。
　　结果数据对比，对比回家睡觉的参与者，熬夜但小睡的一组在任务中犯错数量要多得多。
　　另外，研究人员还进行分析，这一组参与者在小睡过程中，每增加10分钟的慢波睡眠，大蒜后继续完成任务的错误减少大约4％。
　　对于一些外科医生、司机或者警察等职业而言，减少4％的错误，背后意义也要大得多。
　　偶尔熬夜，补补觉总好过不补觉
　　在熬夜一段时间之后，由于大脑得不到足够的休息时间，会使人出现反应能力下降。
　　那么就可以在早上的时候晚点起床，比如适当补觉1~2个小时左右的时间，可以让过度紧张疲惫的大脑得到适当的休息，改善大脑过度疲劳的现象。
　　熬夜不但会影响到大脑的功能，还会导致心脏、血管、肝脏等各个器官功能下降，并且会影响到身体的消化、代谢速度，内分泌功能也会出现一些异常。
　　在熬夜之后如果强行起床的话，不但很容易使人出现情绪烦躁的现象，还会使得整体的内环境发生紊乱。
　　在熬夜后可适当地补觉两个小时左右的时间，既可以恢复体力，还能够稳定内环境。
　　为何补觉后会出现头痛的现象？
　　虽然有不少人补觉之后会变得比较神清气爽，但也有一些人补完觉之后，会出现头痛加重的现象，这是怎么回事呢？
　　1、熬夜过久
　　对于偶尔熬夜的人群来说，在早上适当补觉之后，一般不会出现头痛等身体不适感，整个人会变得比较精神。
　　而对于长期熬夜的人群来讲，即使早上补觉，也无法满足机体对于睡眠的需求量，就会使人产生头脑昏胀以及头痛的情况。
　　2、补觉时间过长
　　人在睡眠的时候，大脑当中的神经递质血清素会大量分泌，这种血清素有着收缩血管和平滑肌的作用。
　　如果早上补觉的时间过久，比如直接睡到中午，这种血清素会使血管过度收缩并拉扯到神经末梢，就会使人出现头痛的情况。
　　总而言之，因熬夜导致睡眠不足、精神困乏等情况，偶尔一次补觉，的确可以恢复部分精力，但因熬夜对健康造成的损害已经产生了，再补多几次也无事于补。
　　所以，还是那句老话----今晚，还是早点睡吧！

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