经常失眠 或与体内缺乏这5种营养元素有关

东瀛妮子2代

　　对于大部分现代人群来说，很容易出现失眠的现象。
　　一旦经常失眠，会导致身体的免疫功能快速降低，感染各种传染疾病的概率会非常高，对健康影响比较大。
　　而导致失眠的原因比较多，除了与患有一些慢性疾病或者是出现不良作息习惯有关以外，如果身体缺乏一些营养元素的话，也会引起失眠现象。
　　那么，经常失眠到底是缺乏哪些营养元素呢？
　　一、镁元素
　　对于经常失眠人群来讲，在日常饮食中要适当增加一些富含镁元素的食物，比如油麦菜、菠菜、玉米、燕麦、核桃、牛肉、开心果、香蕉、苹果等。
　　镁元素可以参与人体当中的新陈代谢，还能够调节神经细胞以及肌肉的兴奋性，对于一些不良情绪有着非常好的消除作用。
　　如果身体当中缺乏镁元素的话，很容易使人出现一系列的情绪问题，比如情绪过度紧张，或者是情绪起伏较大的现象。
　　而且会导致大脑神经持续处于紊乱状态，心肌的正常功能也会受到相应影响，就会影响到人的睡眠。
　　二、钙离子
　　钙质不仅是牙齿和骨骼生长发育的必要元素，对于维持神经、肌肉以及体液等各处的功能，还可以强化神经系统的传导反应，并消除一些不良情绪。
　　所以对经常失眠人群来讲，日常饮食中应适当补充一些富含钙质的食物，比如牛奶、豆类食物、芝麻酱、虾皮等食物当中。
　　三、维生素B族
　　一旦体内缺乏维生素B族的话，很容易出现神经功能紊乱等现象，出现失眠、容易惊醒、多梦，以及抑郁、焦虑、紧张等问题的概率会非常高。
　　尤其是对于一些女性来说，导致失眠的其中一个主要原因，便与体内缺乏维生素B族有关。
　　所以在日常中，一定要适当多补充富含维生素B族的食物。包括各种绿叶蔬菜，以及贝壳类食物、全谷物类、豆类、奶类、蛋类等。
　　四、色氨酸
　　色氨酸能够起到安神、调节精神节律，以及改善睡眠的作用，有着“天然安眠药”的美誉。
　　这种成分是人体当中褪黑素合成的必要元素，一旦缺乏，就会影响到褪黑素的分泌，从而导致失眠的出现。
　　在牛奶当中就含有大量的色氨酸，所以对于失眠人群来讲，每天可以适当的饮用一杯牛奶，有着促进睡眠安神的作用。另外，在小米以及豆制品中，也含有一定量的色氨酸。
　　五、锌元素
　　如果体内缺乏锌元素的话，不但很容易使人出现厌食以及容易患上口腔溃疡等现象之外，还会导致脑细胞的能量代谢受到影响，从而引起失眠。
　　所以在日常生活当中，应适当补充一些富含锌元素的食物，比如牡蛎、牛肉、动物肝脏、蛋黄、鸡肉等。
　　总而言之，导致失眠的原因比较多，排除一些不良的生活等习惯以外，一般与体内缺乏以上5种元素有关。
　　所以在反复出现失眠现象的时候，一定要根据自身症状进行判断，并且要做好饮食方面的调整。
　　如果体内营养元素严重缺乏的话，应在医生指导下适当的补充这些元素，能够起到改善睡眠以及维护自身健康的作用。