[励志]让美好成为你内在的力量

依莎贝拉

让美好成为你内在的力量

天吸收几次被接纳、珍惜或关心的经验，就像倒几桶水在游泳池里。这样日复一日，一桶接着一桶，几个月後，我渐渐觉得心里的洞被填满了。这个练习让我振奋，慢慢感觉很自在、开心且有信心。




让美好滋生

我在学校时是个害羞、瘦弱、戴着眼镜的书呆子，比同年级的孩子都小一到两岁。没有什麽很糟的事发生在我身上，但总是觉得自己像透过一面玻璃墙在看着每个人。我像个局外人，常被忽略，没人想理我，也不被人放在眼里。我的问题跟其他许多人比起来虽然不算什麽，但我们天生都有被看见、被重视的需求，特别是在孩提时代。当这些需求没有得到满足，就像靠着喝一碗稀汤活着。你可以活下来，但不会觉得被完全滋养了。对我而言，这感觉就像心里有一个洞，身体里面空荡荡的。

直到念大学时，我偶然发现，一些小事，可能是几个小夥子说：「走吧！我们去买披萨。」或是一位年轻女子对我微笑，这没什麽大不了的。但如果我让这些好事变成美好的经验，不只是一个念头，而是在几次呼吸中继续反刍，不要抛之脑後，或是很快把注意力转移到其他事情上面，我就会觉得有些好东西沉淀进入了我的体内，变成我的一部分。实际上，我当时做的就是吸收美好的经验，每一次只花几十秒。很快速、很简单，做起来也很愉快，而且我开始感觉好些了。

一开始，我心里的洞就像一个空游泳池那麽大。但是每天吸收几次被接纳、珍惜或关心的经验，就像倒几桶水在游泳池里。这样日复一日，一桶接着一桶，几个月後，我渐渐觉得心里的洞被填满了。这个练习让我振奋，慢慢感觉很自在、开心且有信心。

许多年过後，当我成了心理学家，才知道为何做这些看似很小的练习，会对我造成如此大的改变。我当时正把内在的力量融入我的大脑、心智和生活中，这也就是我所谓的「快乐工程」。

什麽是内在的力量？

我常常健行，期间必须依赖背包内的东西生存。在你陷入纠结，人生面临困难时，内在力量就像是背包里面的补给品，包括了正面情绪、常识、正直、内在的平静、果决和温暖的心。我用「力量」这个词来泛指正面的感受，像是平静、满足和关爱，其中也包括一些技巧、有用的观点和意向，还有具体呈现的特质，像是活力或放松。内在力量不像稍纵即逝的心智状态，而是稳定的特质，也是幸福、有效行动和对他人产生贡献的持久来源。

内在力量这个概念一开始可能有些抽象。让我们用实例来解释。当闹钟响时，你想要再小睡一下，你会找到起床的意愿。假设你有小孩，而他们正在吵闹不休，让你感到沮丧，你不会大吼大叫，反而让心情保持坚定而不愤怒。当你因为工作出错而尴尬懊恼时，你会从过去的成就中找到价值感。当你因为四处奔走而备感压力时，可以在几次深呼吸中找到些许令人愉悦的平静。当你因为形单影只而感到难过时，你会想到自己拥有的朋友，从中获得些许安慰。一整天下来，其实还有其他的内在力量在心智背後自动运作，像是某种洞察力、信仰或自我觉察。

在医学和心理学上有个知名的概念，指出你在生命历程和特定的关系和处境中产生的感受和行动，取决於三个因素：你面临的挑战、饱受这些挑战折磨的弱点，以及你面对挑战和保护弱点时具备的力量。举个例子，一个人的弱点如果是焦虑，又遇上一位好批评的老板时，挑战就会更严峻，不过多少可以透过自我舒缓、觉得受人尊重的内在力量，来应付这个挑战。

我们所有人都有弱点。你需要力量来处理挑战和弱点，无论其中之一或两者都增加时，你都必须有足够的力量去面对。你如果想要少些压力、焦虑、挫折、焦躁、沮丧、失望、寂寞、罪恶、受伤或无力感，就必须有更多的内在力量来帮助自己。

内在力量是快乐、有收获又充满爱的人生基础。

就平均而言，一个人的力量约有三分之一是天生的，存在於个人遗传的性情、天赋、脾气和性格中。其他三分之二的力量，是经过时间培养的。你必须培养，才能拥有这些力量。这对我而言是个好消息，因为这意味着我们可以培养快乐和其他内在力量，加强行动力、爱、效率、智慧和内在平静。文／瑞克．韩森

摘自《大脑快乐工程》