每天久坐6小时 身体会发生什么变化？

盲剑客

　　英国行为未来学家WilliamHigham带领的专家小组根据目前人们的工作习惯，编写了一份关于人们健康在未来会如何受到影响的报告。
　　专家们通过对来自英国、法国和德国的3000多名上班族进行调查，发现大多数上班族每天坐在办公桌前的时间大约是6小时。
　　90%的上班族因工作环境而变得不健康，最终导致工作时变得更加困难。另外，工作直接导致这些上班族患上了眼睛疲劳（50%）、背痛（49%）和头痛（48%）。
　　根据调查结果，专家们设计了一个真人大小的模型“Emma”，展示了如果继续以不良姿势来工作，20年后上班族在身体和视觉上会发生什么变化。
　　而Emma身上有着不少伤痛：
　　背部疼痛和颈部拉伤；腿部有静脉曲张；有一个圆圆的肚子；眼睛常感到酸痛，而且视力也下降了；经常会头痛；手腕和脚踝肿胀；肤色蜡黄；经常长湿疹；前臂和大腿呈现红色；耳朵和鼻子上长毛，鼻窦肿胀……
　　久坐不动真的会让我们变得像Emma一样吗？久坐不动对健康到底有哪些危害呢？下面就让小九给大家详细讲解吧！
　　01
　　每天久坐6个小时，最后会怎样？
　　2015年，英国国家医疗系统（NHS）发布的国民死亡风险图集显示，久坐不动已成为英国国民主要死亡风险因素的第六位。
　　另外，贝尔法斯特女王大学发布在BMJ子刊《流行病学和社区健康》杂志上的一项研究发现，英国每年有约7万人因为久坐不动而死亡。
　　据估计，英国有30%左右的成年人每天坐着的时间在6小时以上，这些久坐不动带来的后果，让英国国家医疗系统（NHS）需要每年多花费7亿英镑。
　　研究结果也表明，久坐不动会增加人们患多种疾病的风险。
　　其中包括2型糖尿病、肠癌、宫癌、肺癌、心脏病等疾病。另外，久坐不动也让早逝的风险增加了25%。
　　02
　　经常久坐，或会面临4个后果
　　不少科学家发现久坐“罪名累累”。
　　2013年，澳洲昆士兰大学的研究指出，1个小时的久坐就可缩短寿命约22分钟，相当于抽了2根香烟。
　　根据《中国居民膳食指南》中的综述，久坐不只是坐着，还包括长时间坐着工作、看电视、玩手机和看电视等坐着的所有形式。久坐不仅消耗很少能量，而且也会使身体各个部位缺乏活动量。
　　最后，提醒各位需要长时间坐在电脑面前的人，要了解清楚久坐会带来以下几种后果：
　　1、心脑血管疾病
　　久坐不动会明显减慢人体的血流速度，这会使得脂肪酸开始在血管内壁聚集，血液就会变得粘稠，长时间下来就容易引发冠心病，尤其是对于患有动脉硬化、高脂血症等疾病的中老年人群里来说，还可能会诱发脑血栓和心肌梗塞。
　　另外，久坐不动也会增加患下肢静脉血栓和静脉曲张的风险。
　　2、糖尿病
　　久坐的时候，血液中的葡萄糖会被肌肉吸收，容易引发胰岛素抵抗。与此同时，由于长时间不运动，多余的能量会转化成脂肪堆积在体内。
　　而随着脂肪的增多，也会导致脂肪堆积部位的细胞接受胰岛素受体的作用丧失，于是就会降低胰岛素的反应能力，引起血糖代谢异常，进而增加患糖尿病的风险。
　　3、不育
　　对男性来说，久坐会压迫到生殖器官，睾丸可能会出现病理性损伤，进而降低睾丸的生精能力，最终引发“弱精症”。
　　另外，久坐可能会导致性功能障碍和不育，增加男性患前列腺炎和附睾炎的风险。
　　而对女性来说，久坐会使会阴部不透气，进而造成局部发热和出汗，使得会阴部容易滋生细菌和发生细菌感染。
　　4、老年痴呆
　　由于久坐会让血液都聚集在下肢部位，血液的循环作用随之减弱，严重时更会引起脑部供血不足，造成脑部的氧气和营养物质供应减少。
　　典型症状就是头晕眼花、记忆力减退、注意力不集中、容易疲倦、四肢乏力等。这也可能是引发老年痴呆症的一个重要危险因素。
　　03
　　做好3点，将久坐的伤害降到最低
　　对于大部分上班族来说，很难逃开需要长时间久坐的“命运”，那么此时如何将久坐的伤害降到最低就变得很重要了。建议上班族平时可以这样做：
　　每30分钟活动一下
　　发表在《美国流行病学杂志》上的一项研究表明，每坐30分钟就起身活动一下，就算只是短短的几分钟，也能给健康带来好处。
　　其中，起身活动1-5分钟可降低14%的久坐相关死亡风险，而活动5-10分钟则可使久坐相关死亡风险降低约23%。
　　研究还发现，每次坐着时间在30分钟以内的人的死亡风险是最低的。
　　矫正错误坐姿
　　正确的坐姿应该是后靠着椅背坐，让椅背帮助承受部分的身体压力；胸部要离开办公桌大约一个拳头的距离；双脚弯曲，大腿与小腿成90度角，脚底要平放在地面上。
　　另外，坐着的时候也要注意尽量避免跷二郎腿、驼背、瘫坐等错误姿势。
　　适当进行运动锻炼
　　发布在《英国医学杂志》上的一项研究发现，与每天久坐7.5小时相比，每天久坐10小时会增加48%的死亡风险，每天久坐12小时的死亡风险则会大幅增加约192%。
　　该研究指出，任何活动都有助于延长寿命，与很少或者基本上不活动的人群相比，平均每天有5小时左右轻度活动量或24分钟左右中等强度活动的人群，死亡风险可减少约一半。
　　平时要尽量避免久坐，坐着的时候要注意保持坐姿正确，每坐30分钟就要站起来伸展下身体，平时也要养成运动的好习惯。