[管理]你今天吸收美好经验了吗？

夕日重来

你今天吸收美好经验了吗？

当你倾向美好的经验时，并不是在否认或抗拒坏的经验。你只是承认、享受和利用美好的经验。你会认清自己、别人和这世界的美好，并且在未来一起创造美好。




我有一个朋友，和她的伴侣享受了十多年的快乐时光後，突然失去了这份关系。他是她今生的爱。当他离开後，她感到空虚和绝望。她跟朋友聊天、运动、禅修，也去看了心理医生，这些对她都有帮助。但她仍会感到强烈的悲伤，有时甚至会崩溃。

然後，她决定除了做一些让自己好过的事情以外，也试着吸收美好的经验，於是情况开始转变了。

「当我跑步时，」她说，「我感觉很好。当我停留在这些感受时，这些美好的感觉似乎能从身体开始渗入我的心中。」同样的事情发生在她泡热水澡时，她会多花点时间，让放松的感觉沉淀，或是她在工作上完成某项任务後，她会多花几分钟，享受这份满足感。「我的难过和无助开始消失。」经过几周之後，她说每天吸收几次美好的经验，真的有助於她化解失落感。「我真的可以感觉到，这帮助我学会再次拥有快乐。」

她的故事非常戏剧化，却很真实。我的朋友没有试着用一味的正面思考，来掩盖她的受伤和难过。她经过好几个月才慢慢放掉自己的悲伤。在这段期间，当她觉得自己可以时，她就会让自己进入充满生命力、放松、满足，最终是喜悦的正面经验中。

当你倾向美好的经验时，并不是在否认或抗拒坏的经验。你只是承认、享受和利用美好的经验。你能意识到全部的事实，看到拼出人生样貌的所有马赛克磁砖，不只是负面的部分。你会认清自己、别人和这世界的美好，并且在未来一起创造美好。当你选择这麽做时，你就已经在吸收美好的经验了。


吸收美好经验的四个步骤


确切来说，吸收美好经验就是刻意地将正面的经验内化融入内隐记忆中。

1.拥有正面的经验（Have）。

2. 丰富它（Enrich）。

3.吸收它（Absorb）。

4.连结正面和负面的成分（Link）。

第一个步骤可以启动正面的心理状态，步骤二、三和四则是把它安装在你的大脑里。

我取每一个步骤的英文单字的大写，就可以缩写成HEAL（意指「疗癒」）。前三个步骤会完全专注在正面的经验上面。第四个步骤是选择性的，但是很有效果：它会利用正面的想法和感觉，来舒缓、减少，甚至可能取代负面的想法和感觉。


体验吸收美好的经验


你想不想体验一下吸收美好经验的感受？我会在此建议你一些方法，助你用在前三个步骤中。

-留意已存在你经验中的愉快事物，也许是呼吸的放松感、觉得自在或好奇。

-在你当下的处境中，寻找美好的事物，也许是某个结实、制作精致、有保护性、有用或美丽的东西，例如一张舒服的椅子，窗外的树或是墙上的一幅画。

-想一件最近生活中或是在过去让你开心的事，这可能是像有个栖身之所这样简单的事。

-想一个你觉得关心你的人，这不需要是段完美的关系，但是带给你温暖和希望你安好的关爱心意，都是真实的。

-想一个你喜欢的人。

-想一些让你觉得坚强、平静、感激、快乐、被爱和爱的事情。


支持自己


如果想要吸收美好的经验，你必须打从心底想要帮助自己。支持自己不是要反对别人，而是站在自己这一边。这是做个健康、幸福和有效率的人的基础。没有这个基础，你就不会有动机为自己采取行动。很不幸的，基於很多原因，像是小时候常被责骂，许多人比较会当别人的朋友，却不会做自己的朋友。更重要的是，若是过去别人愈不会为你挺身而出，你今天就更要替自己站出来。


养成习惯


大脑是一种生理系统，就像肌肉一样，你愈锻链，就愈强壮，所以要让吸收美好经验，成为你日常生活中的例行事务。一开始你必须有点刻意，但是慢慢会养成习惯。你几乎不用想，就能自动把美好的经验织入你的大脑中。你可以规律地吸收美好的经验，即使只是最简单的经验，就像这位男士写信告诉我的：

我喜欢在吃橘子时，吸收美好的经验。我一天至少吃两颗，所以我常有机会体验这个时刻。当我在剥皮时，我会轻轻闭上眼睛，吸进甜甜的香味。我会把这份愉悦保留在心中。尽管这个经验持续不到一分钟，但能为我的心情和能量带来巨大的正面影响。我一整天都在期待这件事。文／瑞克．韩森

摘自《大脑快乐工程》