[管理]改变旧习的六个步骤

无冬之炎

改变旧习的六个步骤


我们必须了解本身的自毁性行为模式，并察觉让人陷入困境的隐藏性恶性循环旧习。





乍看之下，似乎只是要下决心不准自己再恢复不良旧习，就可以办到，但只要你有过戒瘾的经验，就会懂得戒菸、戒酒、戒毒是多麽困难的一项任务。即使是较轻的瘾头，譬如无法专注培养亲密关系，或有自毁前程的倾向等，这些都是极难改变的行为。因此才需要拟定以下六种做法，让你有机会正式下决心改变旧习。现在请逐一看看这六个改变行为的步骤：

步骤一：认清自己某种行为的确有问题。当一群暴民手握石块准备投掷时，那位通奸的妇人应该很清楚自己的行为出了问题。所以早点改变做法，总比别人已经准备丢石头才觉悟要好多了。你不必等到第三次酒驾被逮、或心爱的伴侣弃你而去，才终於觉悟自己的行为有毛病。因此，你应该努力找出自己的人生出了什麽问题。

不妨和最亲近的人谈一谈，或许是朋友、家人、信任的同事，问问他们的看法。奇妙的是，即使你不能察觉自己的行为有问题，他们却往往能指证历历。觉悟到自己出了问题，你才能掌握问题重点。了解问题之後，你才知道自己哪些行为必须改变，进而下定决心付诸实行。

步骤二：决心要改变。这时你必须下定决心不再重蹈覆辙，譬如要告诉自己不能再任意狂吃；不能再放任自己每到周末就紧张兮兮，既不出门也不跟朋友碰面；必须坚持不再找低薪又没有挑战性的工作等。此外，你也必须很认真地下决心，绝不再走一步算一步，也不能在某种情况之下才决心改变做法。你不能半途而废，必须态度非常明确。

步骤三：建立目标。无论决心戒酒、让收支平衡、完成硕士学位，都是很好的目标，因为它既明确又有具体标准可衡量。这就像是决心追求某种成就，而不只是想大致达成某种目标，像是「我希望能少喝点酒」，或是「我想受较好的教育」等。好的目标必须有客观性、可达成、能衡量、可量化。建立目标就能为你的新习惯打下基础，引导你向前迈进。

步骤四：拟定明确计画以达成目标。例如，大幅减重是可行的，但通常都需要明确的计画才能办到。与其拟定个模棱两可的计画，像是「我要少吃多动」，还不如规定自己每天早上一定要走三公里路，再力行总共只能进食一千五百大卡的减重计画。把整个计画分成很多小计画来做，更有助於达成目标。譬如刚开始你可以每天早上只走一公里，一周後走两公里，之後再循序渐进。要记住，用新习惯代替旧做法的过程，一开始总是不舒服的。不过明确的行动计画往往能消弭这种不适。

步骤五：彻底执行计画。唯有确实执行，计画才能发挥作用。很多人都在改变行为的过程中又故态复萌。人类的天性几乎保证人们会不按照原来的计画行事。然而，各种研究结果也告诉我们，愈是坚定不移地往目标迈进，成功的机率就愈大。也就是说，一而再地试图戒菸的人，最後终於戒菸成功的机率比较大。另一项研究显示，受虐待的配偶平均得离家四次，最後才可能一劳永逸地永远逃离这个家。为了坚持不辍，你必须一再告诫自己不要再犯错，这样才能从过去的经验中汲取更多教训，提供你贯彻计画的动机。

步骤六：从旧习惯中跳脱。很多戒瘾课程对疯狂的一般定义是：所谓的疯狂，就是不断犯同样的错，却期待有不同的结果。我见过一对来作婚姻谘商的配偶，就是个有趣的范例。这对夫妻一直循着同一种模式在互相争斗：攻击、自卫、反击、撤退；必要时再重复整个争吵过程；然後怀疑何以两人的关系未见改善。他们有可能闹分手、重新接触、再度复合，之後又以比过去更真诚的态度重新磨合。可惜他们经常重蹈覆辙，使夫妻关系始终不谐。除非这对夫妻能看清彼此的互动模式和可以预见的後果，才有机会改善。

我们必须了解本身的自毁性行为模式，并察觉让人陷入困境的隐藏性恶性循环旧习。务必要经常提醒自己不再误陷其中，更要努力追求新做法，以建立更健康的新行为模式。文／克里斯多夫．柯特曼,哈洛．辛尼斯基

摘自《心灵疗癒自助手册》