阳康后总是睡不着 是我的错觉吗？

任游四方

    你见过凌晨三点的广州吗？
    其实之前小编的作息还算健康（心虚），就算手机再好玩，一般12点就会入睡。除非作死喝过港式奶茶，否则通常都会很快入睡，一夜无梦到天明。
    可自从前段时间阳了以后，睡眠就开始变得很奇怪了。
    还阳着的时候由于身体不舒服，眼皮基本撑不起来，整天迷迷瞪瞪的困得不行，一天能睡12小时以上。这其实跟之前感冒发烧差不多，似乎也是正常的。
    阳康以后就不太对劲了，躺在床上滚来滚去就是睡不着，即便睡着了也会在三四点突然醒来，然后再无睡意。
    所以家医君知道，凌晨三点的广州，有时能看到不少星星。
    上微博一搜，同病相怜的小伙伴还真有不少。
    究其原因，有医学专家认为与新冠病毒影响神经系统有关，也有可能是对新冠病毒感染的焦虑所致。
    长期睡不着、半夜惊醒会对身体造成全面的负面影响，长期失眠会造成疲劳、认知功能下降、情绪障碍、躯体疾病的风险增高等，若是司机、高空工作作业者等职业人员，还可能增加风险的风险。
    治疗失眠的方式包括认知行为治疗、物理治疗和药物治疗，针对刚阳康失眠持续时间还不是很长的小伙伴，不妨先试试认知行为治疗，主要方式如下：

    要想睡得好，卧室应有适宜的温度和光线，并保证安静。如果入睡困难，也可尝试播放一些白噪音。同时还应该减少卧室内的时间感，即在卧室尽量不要看到时间，以免增加入睡困难时的焦虑和烦躁。


    傍晚以后就不应喝咖啡、浓茶和酒类，晚上不建议吃得太多或太少，睡前两小时不要大量喝水；尽可能养成定时上床睡觉的习惯，且躺在床上的时候不要做与睡眠无关的事情，如看手机、看电视、看书等。


    白天适当晒晒太阳做做运动，以有氧运动为宜，但睡前2小时应避免剧烈运动。


    可以做瑜伽、冥想，也可以考虑进行腹式呼吸和渐进式肌肉放松。
    其中渐进式肌肉放松方式如下：让全身肌肉紧绷到极点，然后把力量集中到某一个部位的肌肉，然后用力收缩，绷紧到顶点7-10秒钟，再突然放松，这时候肌肉会瞬间得到极大的放松，能减轻焦虑，更加容易达到身心愉悦状态，促进睡眠。

    如果躺在床上30分钟都无法入睡，就不要一直躺在床上了。可以离开卧室去干点别的事情，比如扫地、撸猫等，直到有睡意的时候再返回，重复上述步骤直至睡着。
    无论夜间睡眠如何，每天定时起床，日间尽量不要补觉，特别是下午2点以后。