[管理]总觉得身边的人在讨论你吗？8个步骤让你摆脱人际敏感！

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总觉得身边的人在讨论你吗？8个步骤让你摆脱人际敏感！


当你把生活多分配一点到那些让你愉快的事情上，也就没那麽多时间去烦恼、猜忌、困惑人与人之间相处的问题了。想要克服人际敏感带来的烦恼，先从对自己的生活友善一点开始。




你遇过这样的情形吗？经过一群朋友时，他们突然停下来、窃窃私语，还时不时用异样的眼光打量你。

这时你心里是什麽感觉？不知道他们在讨论谁？我衣服上有脏东西吗？他们在准备给我惊喜吗？还是：糟糕！他们在排挤我！他们在计算我！他们想要陷害我！我又做错了什麽呢？

遇到这样的状况，你会怎麽做？无论你选择装傻、逃避、躲起来，还是愤怒、生气，恨不得直接过去告诉对方：「嘿！我很在意你们用这麽明显的方式排挤我！」

如果你的负面情绪影响了接下来的生活、对事物的决定，以及看待人与人关系的方式，不好好处理的话，说不定连对於人与人之间的信任都会出问题。

但会不会有另外一种可能，其实是我们「太敏感」了呢？说不定那群人根本没有在看你，也没有在讲你？

这的确是一种心理异常的状况，叫做「过敏反应／人际过度敏感／高敏感」（hypersensitivity disorder），有这种状况的人，会对人、事、物特别敏感。你可以说他们很细心，很善於察言观色，但有时太敏感了，会误判许多讯号。有意思的是，这种人往往特别容易身体过敏， 还有一些情况跟过动症（ADHD）有关联。

还有人有所谓的「拒绝敏感度」（rejection sensitivity），特别在意别人拒绝他们。这种人也时常会过度解读一些社交情况，认为别人在排挤他们，但其实并非如此。这种过度敏甚至会造成忧郁。但这个因果关系也可能是倒过来的。

数据显示，有高达四成的忧郁症患者罹患的是所谓的「非典型忧郁」（Atypical Depression），这样的忧郁源自於长期在人际互动受到排斥。例如，在学校中受过霸凌会导致之後的社交障碍，变成过度人际敏感。

人际敏感的人，时常在社交相处上自主的表现出焦虑不安，担心自己因为说错某句话被人批评或拒绝，因此在互动上表现得退缩、回避。

这样的焦虑更会反映在需要分享或贡献的场合，他们显得慢热，也不太愿意分享真实的感受，多半说敷衍的话；时不时打开手机偷看对方的朋友圈，害怕对方某天封锁他或删他好友。

人际敏感的人通常表现比较害羞，说好听一点，是比较「内敛」，但他的内敛是害怕别人知道自己的真实样貌。因为他们认为，要是真实的自己被人知道了，很可能会被批评。这跟有没有自信不一定有关，只是对於被批评的「风险」有比较强烈的感受。

人际相处敏感的人该如何克服心理障碍？心理学家艾莉诺．葛林柏格（Elinor Greenberg）提供了八个建议，我把它们称为「敏感人不能不面对的社交事实」。

如果你属於高度人际敏感族群，以下某些句子听起来可能有点刺耳，但它们绝对是忠言。经常给自己这样的提醒，或许能减轻一些负面情绪。

第一：和别人交谈前，先给自己鼓励打气，不断提醒自己：「你很棒！你是值得别人喜欢的！」这样，交谈时就不至於表现得那麽羞涩和紧张。

第二：我们会害怕与别人交谈，是因为太在意别人的想法。问问自己：如果你因为身边每一个人（不管认识或不认识、熟悉或不熟悉）的一句话、一个眼神就难过、生气，这样过日子会不会太辛苦？其实你不必在意每个人对你的看法。

第三，也许你会说，我可以不在意，唯独别人的举动或是言语没办法不在乎。可是，你又怎麽能准确判断对方的举止是针对你？也许他是因为阳光太刺眼，所以皱了一下眉，而不是因为看到你；也许他就是个耿直的人，对谁都是这样。不必脑补那麽多，事情可能与你想像的完全相反。

第四，即使说错话被批评，也不需要灾难化。事实上，人与人相处，被批评或被忽略的情况时常发生。有时候可能是无心之举，有时候对方可能是为了你好，背後的原因可能是善良的。

第五，可能你猜的都没错，对方真的是有意要为难你、针对你。但要知道，你不是任何人的生命中心，也不可能真正成为别人的中心，人与人相处，本来就有不合拍的时候。

第六，很多时候，别人可能不是针对你个人，而是针对事情。他只是对事不对人，不必因为这样而记恨。

第七，如果因为焦虑不安而不想跟人分享，因而错失了一个好缘分、误判了一个好机会，不是很可惜吗？

第八，也许以上你都无法做到，那就试着站在别人的角度想想，他们为什麽会这样对待你，或许有什麽你需要改进的地方，下次注意，改正就好。

最後，提醒自己生活的目标是什麽，试着多分配一点注意力在想要达成的事或人际相处上，做一些能让自己转移注意、全心投入的事。

当你把生活多分配一点到那些让你愉快的事情上，也就没那麽多时间去烦恼、猜忌、困惑人与人之间相处的问题了。想要克服人际敏感带来的烦恼，先从对自己的生活友善一点开始。文／刘轩

《能自处，也能跟别人好好相处》