阳康后为何会失眠 阳康之后嗜睡是正常的吗?

~雷宇揚~

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    阳康后为何会失眠
    第一点：生病期间睡眠饱和。新冠感染后出现高烧就容易嗜睡，在那两周内我们需要水面恢复体力去对抗病菌，那么在康复过后你的身体的睡眠过于饱和，可能会造成失眠。
    第二点：生病期间被病毒折磨。在生病的期间会多次疼痛或者半夜咳嗽，这容易让很多人睡眠不规律，甚至半夜醒两三次，在你阳康后可能身体机能习惯了半夜苏醒，所以会造成失眠。
    第三点：运动不足。身体运动以后会分泌大量促进睡眠的物质，在之前可能还会跑跑跳跳的，但是阳康以后那段时间需要调养，大量运动的人也需要循循渐进，所以这种物质分泌不足对于睡眠也不够促进，才造成的失眠。
    阳康之后嗜睡是正常的吗?
    对于失眠，有规律的入睡和起床时间会有所帮助。可以尝试音乐、瑜伽、太极和冥想等帮助入睡的放松方式，睡前1小时，最好停止使用手机、平板等电子设备。在睡觉的时候，确保所处的环境里没有扰人心神的光线或噪音。而平时，则应该尽量避免吸烟、喝酒，远离咖啡。如果实在睡不着，也可以试试养心安神、清热除烦的中药，推荐：酸枣仁30克、知母15克、茯神30克、百合30克、北沙参30克、麦冬30克、甘草10克，水煎服。在“阳康”阶段，可以早睡晚起，适当延长睡眠时间，但不要长时间卧床或者日夜颠倒。这累那累总提不起劲？病来如山倒，病去如抽丝，身体累是感染新冠后很常见的一个症状。据有关研究，多达46%的患者报告自己感觉到了持续数周到数月的疲惫。病毒进入人体后，会在体内细胞疯狂复制，抢占了身体正常运转所需的能量。同时，各种症状和不适导致的睡眠不足、营养摄入不够、心理状态不佳等，也会大量消耗身体的能量。而患病时长时间卧床，也会使人体的肌力下降，在床上躺1天，身体的肌肉力量就会下降，这也是有的人越躺越累的原因。除此之外，病毒还可能造成不同程度的心肌损害，从而让人体出现供能不足的情况。因此，“阳康”后容易感觉身体沉沉的，犯困、乏力、身体虚，稍微活动一下就喘吁吁。而且，不光身累、大脑也累，很难集中注意力，记忆力可能变差。
    双重作用下，身体就像一块耗电很快却充电很慢的“电池”，之前平常的工作现在做起来却筋疲力尽，明明睡了一觉却和上了一天班一样疲惫。一般来说，症状越重的人越容易累，未接种疫苗、有基础疾病（如高血压、糖尿病等慢性病）、吸烟、肥胖的人，以及女性和老年人也更容易累，需要更长时间恢复。广州中医药大学第三附属医院呼吸科主任医生孙志佳表示，没有基础疾病、感染后症状较轻的中青年人群恢复时间较短，通常2-3周后会慢慢恢复。那么，怎样才能摆脱这种疲惫感、虚弱感呢？1.补充营养在患病以及康复期间，人体的免疫系都需要大量能量，适当补充营养，有利于缓解不适症状。少吃多餐、均衡营养，多吃蔬果、大豆、奶类、谷类食物，适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉。同时，别碰辛辣刺激、油炸油腻的食物。2.劳逸结合把宝贵的体力用在刀刃上，力所能及就好，如果提不起劲去超市或菜市场，可以尝试网上买菜。
    此外，避免“过度疲劳”，不必和以前一样每天打扫卫生，以前是一口气擦完全家地板，现在可以一次只擦一个房间，休息会儿再继续。有些人觉得躺在床上就是休息，但如果一直看剧、刷手机，也是无法得到真正休息的，闭眼睡觉才靠谱！3.适度锻炼在康复早期，1-2周的时候，身体还没有恢复到原来的状态，建议不要剧烈运动，操之过急反而不利于恢复。在保证充足的营养和睡眠的基础上，从低强度活动开始，比如简单家务、散步、八段锦等。如果没有明显不适，则可逐渐增加活动强度，如上下楼梯、快走、慢跑、骑自行车等直至完全恢复正常活动。尤其要注意的是，在运动的过程中，如果出现了胸痛、心悸、头晕等症状，应该立即停止。“防重症”关键在危险第二周！乏力、失眠、嗅觉/味觉异常、呼吸困难、持续咳嗽等都是常见的新冠“后遗症”，更准确地说是新冠肺炎长期症状，也被人称为“长新冠”。在世界卫生组织（WHO）的定义是，最初感染新冠病毒3个月后症状持续存在或出现新症状，这些症状持续至少2个月，且无法用其他原因解释。阳后第二周，即使抗原已经转阴，抗体的上升速度也十分缓慢，要28天左右才能达到高水平，尤其是一些身体素质较差的老年人，更可能需要3-6个月的恢复时间。
    如果以为“阳康”了就万事大吉，加班熬夜、剧烈运动、干体力活，很可能导致康复进程逆转，犯困乏力、体虚气喘、久咳不愈、失眠多梦，甚至会因免疫力下降而出现“复阳”。一旦身体出现5个表现，很可能是转为了重症，一定要及时就医：1.发热持续3天以上发热持续不退，发热超过38.5℃，服了退烧药仍持续3天以上。2.呼吸频率超过30次/分钟呼吸困难，活动后气喘，呼吸频率较快。一般情况下，正常人的呼吸频率大约为每分钟10-20次，如果超过30次需要重点关注。3.消化系统疾病