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[励志]「忧郁」是因为你找不到自己,3步骤重拾对人生的信心!

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发表于 2023-2-3 05:56:11 | 显示全部楼层 |阅读模式

「忧郁」是因为你找不到自己,3步骤重拾对人生的信心!



我一直关注外在世界的雾霾,每天每小时查看现在 PM2.5 是多少;却完全没有注意到,我的内在,还有层层无法化解的忧郁雾霾。




我的谘询师苏之前在哈佛医学院工作,有三个孩子,是事业家庭兼得的美国女性。她优雅知性,多年来长居亚洲,所以对於亚洲文化有深入的了解。

我一进到治疗室,就劈里啪啦的吐苦水:「我不想住在北京,我先生硬是把工作放在第一位。只要我回美国,一切都会好起来。拜托你帮我制定一个逃离北京、返回美国的计画。」

苏安静聆听,一声不响的盯着我看,她的沉静令我不安。终於她开口了。「你真的觉得北京是问题的根本吗?如果你想要实现梦想,在世界的任何一个角落不是都能实现吗?为什麽一定得在美国?北京又如何限制你了?」

一句话就把我问倒了。

临走的时候,苏给了我一些资料,原来是史丹佛大学教授柏恩斯(David Burns)的着作。柏恩斯还在宾州大学实习时,就对忧郁症感到困惑。为什麽有些人会陷入这无止境的黑洞?我们要怎麽帮助他们?

他发现,抗忧郁药物治疗忧郁症的效果并不显着,即使每天吃药,病人还是持续抱有生命没有任何价值的念头。因此柏恩斯医师开始着力於发展一套真正能让病人重生的认知系统。

他的理论是:忧郁症人群的认知系统受到了严重扭曲失真,因此必须帮助他们还原真相。


柏恩斯三列表


隔周,我又回到苏谘询师那里。我们用柏恩斯的三列表(Triple Column Technique)方法来练习。

第一: 每天把这些负面想法记录下来,然後开始观察审阅这些不由自主浮出脑海的想法(AutomaticThoughts)。从0~100,你有多麽相信这个负面想法?

第二: 找出这些负面想法中可能的失真角度(Distortion)。

第三: 重建一个比较理性的念头,从0~100,你有多相信这个新的正面想法(Rational Response)?

比如说,人可能会动不动就冒出这样的念头:「我什麽都做不好。」但是全天下的事,你真的什麽都做不好吗?你不会洗碗,也会晒衣服吧?这个念头,有以偏概全的嫌疑(overgeneralization)。

一个比较合理的想法可能是什麽?「我有些事情做得不错。」然後你可以把这些都记录在表上。

谘询开始,我还是半信半疑,但决定试一试。我说:「有时候我觉得自己是个失败者。」

苏问我:「好,从0到100,你有多麽相信这个负面念头:你是个失败者?」

我坐在椅子上,正经八百的跟苏说:「当我觉得沮丧的时候,我百分之百相信自己是个失败者。」

「好,那我们来审视一下你这个念头是否失真:你自己一个人从台湾到美国奋斗、你在世界舞台演出、你跨科系从名校毕业、你会写作、你目前有好的工作、你跟你的大学同学结婚、婚後你为了跟他一起冒险所以来到了北京。请问这些都是失败吗?」

「这些都不算什麽成功,反正我永远做得不够好。」

此时,苏直盯着我,做了一个我从来没看过的滑稽表情,彷佛是对我的固执感到非常不可置信,让我不禁笑了出来。我一边坚持己见,一边慢慢发现,我的认知似乎真的有点失焦,我想要修正一下。

「我承认,或许我习惯把自己的一些小成就都视为理所当然,觉得这有什麽了不起的。」

谘询师说:「那我们尝试一下,你认为比较合理的反应是什麽?」

我想了一下,最後有点心虚的说:「我有许多值得开心的经历,我不完全是个失败者。」谘询过後,我觉得很震撼。

苏交给我的柏恩斯方法,让我发现:原来我脑中环绕这麽多负面念头,而这些念头可能是失真的。设想,如果一个人脑中每天都响着:「你是个失败者」,你觉得他能够不忧郁吗?

这些负面念头,彷佛是我的心情雾霾,我的内在空污,让我蓝天不再。我一直关注外在世界的雾霾,每天每小时查看现在 PM2.5 是多少;却完全没有注意到,我的内在,还有层层无法化解的忧郁雾霾。

这些负面念头到底从哪里来?是「谁」一直在告诉我,我是个失败者?如果解开之後,是不是我就能获得真正的自在?我决定,必须更深入的探讨忧郁症的来源。文/尤虹文




《因为身体记得》

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