香蕉不能治疗便秘，但这4种方法可以

松尾千秋

　　比起以前的粗茶淡饭，一顿饭就是米饭青菜，现代人的饮食好了，但吃的东西却比以前不健康得多，各种高脂肪食品、加工食品或者煎炸食品被送入肠胃，然后又加上少喝水、不运动，很容易就会出现便秘现象。基于生活常识，很多人在便秘的时候会想到香蕉，人们下意识地觉得香蕉有润肠通便的功效。其实，香蕉在对于改善便秘的作用非常小，为什么呢?

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　　香蕉为什么不能治便秘
　　1、膳食纤维含量不高
　　一般人认为香蕉口感软而滑，非常易吞食，所以会有润肠通便的功能。其实通便要靠膳食纤维膳食纤维，但是香蕉的膳食纤维的含量并不突出，梨和火龙果的含量都比它高。而且香蕉更适合腹泻的人食用，含丰富的钾，起到保护肠道黏膜的作用。
　　2.其抗性淀粉并不能缓解便秘
　　有人推测香蕉中的抗性淀粉有助于缓解便秘。其中大鼠被用于实验。其排便次数增加，但排便总量和大便水分含量不受影响。此外，这只是一个动物实验，没有证据表明香蕉可以缓解便秘。
　　3.未成熟的香蕉引起便秘
　　此外，我们可能会误认为蕉皮黄色而顶部发绿的香蕉是已经熟的，其实这也是未完全成熟的香蕉，里面含有鞣酸，也称丹宁酸。鞣酸具有很强的收敛作用，容易引起便秘。我们要选择那些自然熟且完全熟透的香蕉食用，即这个香蕉呈亮黄色，蕉皮上带有黑色麻点的香蕉。
　　想要改善便秘，吃香蕉是没用的，不如试试这几个方法
　　便秘看上去似乎不是大问题，无非就是给个人带来不悦，上厕所蹲久一点。但是长期便秘还可能引起其他严重疾病。那么我们应该如何改善便秘呢?

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　　一、多喝水
　　毋庸多言，水是人体最重要的组成部分，很多便秘的人都不爱喝水。而喝水正是解决便秘最实际也是成本最低的方法，不仅起到促进肠道蠕动的作用还能增加便意。最重要的是每天早上起床之后喝一杯温开水，不要一口闷，要慢慢一口一口喝下去，刺激肠道运作。
　　二、多吃蔬菜水果和杂粮
　　很多人便秘是因为很少吃瓜果蔬菜，但是却喜欢吃肉等高脂肪的食物，所以肠道内就缺少了膳食纤维。而膳食纤维对于肠胃运作来说是不可或缺的，可以促进胃肠蠕动，还能帮助结肠降低压力，也是有益菌的能量来源。例如可以常吃苹果、梨、柑橘、白菜心和五谷类等。
　　三、多运动
　　增加运动量，减少端坐或者卧床的时间，也能促进消化和肠胃蠕动，间接有助于通便。
　　四、顺时针轻揉腹部
　　站立或者端坐的时候，将手掌放在右下腹部，顺时针按摩30至50次，要求腹部每次下陷2cm左右，长期坚持对于便秘有一定改善效果。