女性养肝 戒烟酒、不熬夜还不够

秦淮明月

　　常言道，“男人要养肾，女性要护肝。”
　　女性想要气血充盈，皮肤更加白皙透亮，需要保养肝脏。
　　肝脏是人体最大的内脏器官，具有多种代谢功能，还能提高营养的吸收与利用率。肝好的人，人体代谢功能强盛，不仅人体免疫力强，而且皮肤也更加健康美丽。养肝不仅是为了身体更健康，而且皮肤也更加亮泽，养肝的同时也是养颜。
　　女性养肝，首先要戒烟酒，不能熬夜
　　肝脏具有化毒功能，所以被誉为是人体的“化工厂”。一些有害物质被人体吸收之后，经过肝脏分解之后可以避免或减少对人体的伤害。
　　酒精进入人体之后会快速被人体吸收，只有一少部分会通过呼吸道与皮肤毛孔排出体外，80%以上都需要肝脏的分解，才能避免或减小对身体的伤害。
　　烟雾中是否的有害物质也非常高，长期吸食也会加重肝脏代谢负担。所以少抽烟，少喝酒可以大大减少肝脏的负担，更有利于肝脏的健康。
　　此外，人体疲劳过度，肝脏持续的高强度工作越大，长此以往，功能也会下降，所以不熬夜，养成良好的睡眠习惯，工作中要避免过度疲劳也是养肝。

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　　女性养肝，还要做好3件事：
　　一、保证营养均衡，保持饮食清淡
　　不能吃太多高蛋白的食物，也不能吃太多高脂肪的食物，不要吃过多的甜食，因为这都会加重肝脏代谢负担。但是这些物质也是维持人体生命活动的基础物质，少也不行。所以要保持营养均衡才更有利于肝脏健康。所以不能挑食，也不能偏食，以及暴饮暴食。
　　建议：1、每天需要进食2——5分高蛋白食物即可，可以是豆类及其制品，鸡蛋、牛奶、鱼类以及家禽类肉食，也可以吃些瘦肉。尽量不要吃肥肉。
　　2、每天吃300——500克新鲜蔬菜，包括海藻类食品;每天吃300克左右水果。吃完还要多喝水，一般每天1500毫升左右。
　　3、少吃煎、炸、烧烤等食物。
　　4、不要暴饮暴食，一般吃7——8分饱即可。

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　　二、坚持运动锻炼
　　建议每天抽出45分钟运动锻炼，以舒缓的有氧运动为宜，比如慢跑、打太极拳、瑜伽、爬山、户外踏青，骑行、游泳等等。

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　　三、保持乐观的心态，少生闷气
　　尤其是一些生理期的女性，情绪容易出现波动，易怒。不良情绪也会扰乱自己的代谢功能，包括内分泌系统功能。
　　所谓气大伤肝，事实上对人体的肺脏，脾胃，以及生殖系统功能也是不好的。还会影响美颜，所以要尽量避免。

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　　需要注意的是，几乎所有的药物进入人体之后都需要经过肝脏分解，一些药物对肝脏的威胁远超过酒精，所以生病的时候不同年龄、体重对药物分量都有严格限制，以免对肝脏造成危害。而对于一些长期需要服药的慢病患者，也要定期体检一般是每6个月一次。
　　所以要保护好肝脏，就不要乱用药物，尤其是一些偏方，包括保健品，减肥茶等食品。
　　一般来说只要养成良好的生活习惯，肝脏也没有那么脆弱，所以无需过多的担心。不是说要吃点啥才是养肝。而是保持良好的生活习惯，少生气、合理饮水就是养肝。