睡眠少于6小时会变胖？睡多1小时可减270卡路里

消逝的心

睡觉也可以减肥？美国一项研究显示，睡眠时间长短与肥胖有直接关系。如果每日睡少于1个时间，就会导致身体容易变胖。该项研究又指，如果增加1小时睡眠时间，就可令身体减少270卡路里。
研究：睡眠少于6小时易致肥胖
心脏科医生刘中平在Facebook专页发文引述该研究指，缺乏良好品质的睡眠，会令身体内的神经和内分泌系统活化，从而导致肥胖。例如睡眠时间不足会刺激内源性大麻素系统（Endocannabinoid system），令人感到饥饿并激发食欲，尤其会特别想吃高热量的食物。
刘中平医生又补充指，如果每日睡眠时间少于6小时，就可能令体重上升。因为睡眠不足也会导致饥饿素（ghrelin）增加、瘦体素（leptin）减少，而这两个荷尔蒙的失调也会令食欲增加，影响身体代谢，造成肥胖。同时睡眠品质差易令人感到疲劳，导致缺乏体力去运动，加剧肥胖。睡多1小时可减270卡路里
刘中平医生又指，根据一项去年刊登于《美国医学会内科杂志》（JAMA）的研究显示，每日增加1小时睡眠时间，就可以减少270卡路里，反映通过睡眠时间及改善睡眠品质都可以达到减肥的效果。

刘医生又补充指，要对抗失眠，固定的睡眠时间、适当运动、减少摄取咖啡因、避免睡前工作或饮食都是有效方法。 他又建议可以每日中午时晒太阳，因为曾经有研究证明，晒太阳可以矫正身体的生理时钟，改善睡眠质量。

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