如何补钙更高效？多吃4种常见食物或更健康

船福汀

　　常言道10个老人4个缺钙，由此可见钙质对于中老年人的重要程度。据统计，全球60岁以上老人出现骨质疏松的概率已经接近4成，并且还有不断上涨的趋势。
　　按理来说，现代饮食和物质条件的改善，应当使得营养物质补充变得更为便捷，为何还会出现如此之多的缺钙人士呢?
　　一方面，这是因为中老年人对补钙的意识还不够，总是等到骨骼衰老、骨质疏松之后再来亡羊补牢，就有些太迟了。另一方面，很多朋友补钙的方法不对，总是偏好昂贵的保健品来补钙，结果效果平平。　　其实，想要补钙，平时还需多在饮食搭配上下功夫。这4种常见的补钙食物，便宜又健康，若能注意合理补充，或能让您的骨骼愈发强健。
　　1.牛奶以及奶制品
　　牛奶可能是市面上补钙能力最强的食物之一，其钙质含量能够达到120mg/100ml以上，而且大多数是人体能够快速吸收利用的优质钙分。
　　同样的，由牛奶加工得到的酸奶、高钙奶、低脂奶也有不错的补钙效果，如果有乳糖不耐受症状的朋友，也可以根据自身实际情况进行选择。

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　　不过，纯牛乳中脂肪含量和碳水含量也相对较高，如果有高血脂、高血糖等病况的话，请根据病情形势合理饮用，以免伤及身体。
　　2.豆类食物
　　大豆又被称为植物肉，是植物类群中蛋白质含量最为丰富的品种之一，而且钙质含量也相对较高，有补钙需求的的朋友可以适当多吃。

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　　不过，大豆在加工成豆奶的过程中会流失相当一部分钙元素，因此若要补钙，不妨直接食用豆类。
　　此外，大豆还能够调理女性朋友雌激素、孕激素稳定，对精神状态也有好处。
　　3.坚果类
　　坚果中的矿物质含量同样充足，而且其还具有不少不饱和脂肪酸，对血管清洁、降低血压、保护心脑血管健康有一定成效。

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　　不过，坚果对牙口不好的中老年人来说食用较为麻烦，若有此顾虑，可以尝试和杂粮一起煮粥食用，对肠胃消化也有帮助。
　　4.深色蔬菜
　　以菠菜、油麦菜等深绿色蔬菜为代表的植物，也能够起到补钙效果。平时煲汤、煮面、煮粥时，不妨加入一些小白菜、干紫菜，既能够增添风味，也能够丰富营养。

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　　而且，这些深色蔬菜中往往有着充足的膳食纤维和水分，对促进消化吸收、增强基础代谢也有一定帮助，不妨多吃。
　　骨骼和肌肉健康是人体维持活动能力的基础，也是享受美好生活的保障。人到中年，更应该对自身健康予以关注。日常记得多补充钙分，并进行适度锻炼、多晒晒太阳，或许有助于体质状况改善，请多多上心。