长期静养与天天锻炼的人，谁更长寿？

笑凹浆湖

　　吴大爷今年60岁，大约在五年前的一次体检中，他的右膝被发现有关节炎，但当时身体没啥不适症状，他也就没当回事。
　　本身特别热爱跑步的他，想着通过跑步来活动筋骨，想着说不定还能把炎症治好。
　　于是近年来他一直坚持跑步，随着跑步时间的延长，吴大爷发现自己时不时会有膝盖疼痛的症状，发展到后期整个膝关节都肿大变形了，连正常走路都无法做到。

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　　家人见状赶紧带他去了医院检查，经检查发现吴大爷罹患的是膝关节骨性关节炎，需要进行膝关节置换术，否则日后的行走都会变得困难。
　　这个结果令吴大爷很不理解，不是说老年人锻炼好吗?为什么自己天天锻炼却落得这样的后果?
　　而与大爷同龄的张大爷，平时不爱运动锻炼，最多也就是到公园坐一坐，日常饮食清淡，身体却很健康，没有中老年人身上常见的一些病痛。
　　那是不是意味着对于65岁以后的老年人来说，长期静养比天天锻炼更健康、更养生呢?
　　一、静养还是锻炼?研究发现答案　　关于静养好还是运动好，一直存在有很大的争议性，两个论点的支持者各执一词，谁也不服对方的说法，到底哪个才是对的呢?
　　《新英格兰杂志(BMJ)》上曾发表一项研究，研究人员对8项涉及36383名平均年龄在62.6岁的受试者进行了荟萃分析，并进行了中位期5.8年的随访，在随访过程中有2149例死亡。
　　通过分析发现，每天进行6.25小时的走路、做饭等轻度锻炼或是24分钟的中高强度锻炼，可让死亡风险下降50~60%。即便是进行1小时的轻度锻炼，也能让死亡风险下降40%。
　　此外，研究人员还发现无论是进行什么强度的运动，只要是动起来，均与死亡风险下降相关。而作为危险的生活方式则是久坐，长期久坐的人群会导致全因死亡风险上升2倍多。
　　那为什么吴大爷天天锻炼，最终却伤身了呢?
　　一是因为跑步会对膝关节软骨带来一定损伤，特别是对于年纪大的人来说，损伤可能会加重;
　　二是大部分老年人随着年龄增加，会有不同程度的关节损伤或罹患骨关节炎，再去跑步容易促进症状发展;
　　三是跑步时没有用对方法，如跑前没有热身、姿势不正确、时间过长等，均容易诱发膝关节损伤。
　　二、坚持锻炼的中老年人，最后会怎样?
　　不少老年人为了健康都会坚持运动，那你知道那些坚持运动的老年人，最后都怎么样了吗?
　　如今已经80多岁高龄的钟南山院士，曾在2004年时，曾因为过度劳累突发心梗在血管内放置了一个支架。自那之后，他每周都会抽出3~4天的时间进行运动，并坚持至今。
　　据他自述，年龄并没有对他产生大的影响，除了无法参加大运动量的比赛，日常的工作等完全可以胜任。
　　另外，70多岁的王陇德院士现如今活跃在各个演讲台上，整个人神采奕奕。当年他因为体重增加而患上腰椎间盘突出、脂肪肝，整个人的状态时好时坏。这让他意识到运动的重要性，之后无论多忙每天都会抽出一小时时间锻炼，运动让他整个人都“改头换面”了。
　　坚持运动的老年人，他们所收获的好处可能比想象中要多得多。
　　1、降低肌肉流失速度
　　人体内的肌肉量会随着年龄的增加而逐渐流失，60岁之后每年以3~5%的速度下降，而肌肉力量下降30%就会影响正常功能。通过运动可帮助改善肌肉力量，提高身体的正常功能。
　　2、延缓衰老速度
　　《自然·代谢》上发表的研究指出，进行有氧运动可改善老年小鼠的肌肉肝细胞功能，让其恢复到年轻状态下。换言之，运动可帮助对抗身体衰老，实现“逆生长”。
　　3、提升心肺功能
　　很多人在生活中爬几层楼都气喘吁吁的，这正是因为心肺耐力不足所致。通过运动可以帮助提高心肺耐力，可进行慢跑、游泳、快步走等有氧运动，建议每次运动不少于30分钟，每周至少3次。
　　4、提高骨骼健康
　　运动可以让骨头因为受力而微微变形，在这种情况下可刺激骨骼分泌细胞因子，调动骨质单元重建，对于预防骨质疏松有帮助。
　　5、增强抵抗力
　　运动可以让身体的新陈代谢速度加快、帮助控制体重以及控制血压、血脂、血糖等，可改善身体的整体状况，提高身体抵抗力，降低疾病发生风险。
　　三、65岁以后还能完成3种运动，说明您还硬朗
　　对于老年人来说，日常或可提高这几个方法来判断自己的身体素质是否良好，具体有哪些呢?
　　1、握力高于25公斤
　　握力可反应上肢力量水平，而上肢力量水平会直接影响到全身的力量平衡。
　　有研究发现，握力与阿尔兹海默症、跌倒以及抗感染能力等均有直接联系，握力不达标会让老年人的生活质量和生存期都大打折扣。
　　2、30 秒内完成25次反复站立
　　坐站测试是老年人身上常用的体能测验法，具体方法为双手交叉放于胸前，反复站立坐下，30秒内要完成25次。达标的话说明下肢骨骼和肌肉力量不错，说明老年人身体的整体素质不错。
　　3、闭眼单脚站立
　　两臂侧平举双腿并拢站立，保持脚尖向前，在闭眼的同时抬起单侧脚，让其离开里面且不与另外的腿接触。
　　分别测试3次，每次间隔5分钟以上，取最好的成绩，男性需要>13秒、女性>12秒，时间越长说明身体的平衡性越好。
　　建议老年人日常可适当进行快步走、挥拍运动、游泳以及太极拳等运动，运动时要注意选择合适的运动服饰、鞋子，同时要进行充分的热身，每次运动要注意适量即可，过量反而容易伤身。
　　运动对于健康有益是毋庸置疑的，但运动时要注意选对方法，不当的运动方式只会起到反效果。
　　参考资料：
　　[1]《久坐不如刷碗!BMJ发话：你快起来干家务!》.医学界消化肝病频道.2019-09-14
　　[2]《北京马拉松最后完赛的是一位86岁老人!坚持运动和从不运动的人，差距很大!》.健康时报.2022-11-08
　　[3]《65岁后，你的寿命取决于这项能力!4个方法对照自查→》.科普中国.2023-03-18