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[管理]用心在有限的情绪能量,不浪费在期望、忧虑和抱怨上

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发表于 2023-8-3 07:14:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

用心在有限的情绪能量,不浪费在期望、忧虑和抱怨上



想想看,假设我们的情绪能量只有一百分,大家每天都可以自由思考或做事,但精力必须当天用完,无法留到明天,那么情形会怎样?





保留珍贵的资源


想想看我们曾经花了多少时间为自己找借口、怨天尤人,或不断翻旧帐,像是:

「老板根本不器重我,我才没能升迁。」

「警察根本是在拚业绩,才会罚我超速。」

「他实在太忙了,才没跟我约会。」

这些合理化的借口,表示我们喜欢把责任推卸给别人或不可掌控的因素。最近你可曾为某事找借口,好让事情变得像是超过自己所能掌控的范围?奇怪的是,合理化的借口总是突然从心里冒出来。很多人都花了太多精神为自己编织借口,东想西想,编出一大堆不怎么合逻辑的结论。此外,人们也喜欢耽溺在这种事情上面,花很多时间和情绪能量来揣摩这些借口,就像小孩抚摸著新玩具一样。

如果这种情形经常出现,也就是大部分时间都用来找借口、怨天尤人,或耽溺于过去,这就表示生活很不充实,不仅可能工作欠缺效率,也会因为梦想没能实现而感到挫折。这都归因于把精力放错了地方。

如果我们能把精力视为一种可量化的有限物质,就会知道善用精力非常重要。毕竟人类不分种族、肤色、信仰、社经地位,一天同样只有二十四小时可用,每个人的精力也都是有限的。想想看,假设我们的情绪能量只有一百分,大家每天都可以自由思考或做事,但精力必须当天用完,无法留到明天,那么情形会怎样?

譬如,你每天早上醒来就开始抱怨老板,用掉了二十分精力。接著在搭乘火车上班时,你又烦恼跟伴侣的关系出了问题,脑袋里开始重播对方与你闹翻时的情景,又花掉了你十五分的精力。等你到了公司打开电脑之后,才知道股市大跌,你这一行灾情特别惨重。于是又耗掉了十五分精力,不断忧虑饭碗可能难以长保。

结果还没到午餐时间,你已经耗掉每日能量的一半。也许你还能把工作做完,但不会有很大的生产力,也无法从工作中得到多大的满足感。你也可能很难集中精神在某件工作上。晚上你也许要赴某个约会,但你不会是个好同伴。基本上,你已经把大量精力挥霍在不具生产力的胡思乱想上了。

如果能省下这些精力,说不定就会有突破性的构想,让你获得升迁,或是筹划一个精采的约会,让你真心关怀的伴侣大开眼界。

挥霍精力的坏处不仅因为这是一种浪费,也因为这样你就没有时间去做真正重要的事情了。想想看,因为你在中午以前就已失去大部分活力或胡思乱想,所以损失了多少机会,让多少该解决的问题一直悬而未决!而且这还不只是一天而已,人生中有多少日子被你如此虚掷!

在心理诊疗室里,我们经常提起一句古谚,「有人抱怨玫瑰花丛里有荆棘,但也有人欣赏荆棘丛中绽放著玫瑰」。专注于正面事物,就能善用自己的精力。

运动界通常会鼓励运动员要多看眼前,少看过去,我们也该如此,至少在负面事情上要能有这种态度。要是一直著眼过去,就会错失现在。

我们大可决心要活在当下。重点在于要能察觉自己是如何使用精力的,千万不要不知不觉中把时间浪费掉了。为了提高警觉,不妨从以下三方面来检查自己是否有浪费情绪能量之嫌:一、你是否总是在懊悔过去;二、你是否经常担忧未来;三、你是否不断抱怨人生中人力难以掌控的事物。


合理地使用精力


除了时间需要合理运用之外,精神能量也应合理使用。人们常自以为能妥善使用精力,不会浪费在无病呻吟和不切实际的期盼上面,但其实很多人都做不到。有时我们会为眼前的事情大为光火,或因情况复杂而气得抓狂。结果就是,把时间精神都用在错的地方。

如果一个人够明智,就表示想法和做法都合乎理性,很实际地去解决问题,把思考行动都用在能有所贡献之处,而不虚耗时间心力,自然能集中精神去做重要的事。

这也许说来容易做来难,但只要不断提醒自己,终有一天可以办到。为了达到这个目标,以下是善用精力的三个重点:


1.要能接受自己无力掌控的事情


这是匿名戒酒会的座右铭,也是其十二步骤戒酒课程的主要精神。在戒酒课程里,戒酒学员必须接受「自己对人事物都已无能为力」。接受这个事实让人比较容易获得心灵平静,不致焦虑愤怒。这不表示你就该从此对自己的人生作壁上观,而是你最好能了解自己已经失去掌控事情的能力,只能设法控制自己的想法和行动。为了彻底承认自己的无能为力,你必须不断自问能否掌控所遭遇的难题。此外,为了做出决定或付诸行动,你还需要思考哪些事情?该怎么做才能对事情有正面帮助?哪些思考和行为模式其实对事情毫无益处?


2.花力气让事情有正面结果,不要耽溺于负面心态


例如,与其拚命担心女儿在大学里的考试成绩,还不如考虑下列做法:

-寄一封电子邮件给她,告诉她你是多么以她为荣。

-为她祷告。〈据研究显示,祷告真的有效!〉

-烤一个她最爱吃的甜点寄给她,表达你对她的爱与欣赏。

与其担心得要命,还不如实际去帮助孩子。你可能无法保证她的考试成绩一定很高分,却能做一些事情让她觉得自己不错,并知道无论考试结果如何,她都能得到你的支持。


3.随时注意自己的精力用在何处


正如你需要例行性地重新评估自己的财务投资,你也需要随时注意自己的精力用在哪里。每个月回顾一下自己每天都在做些什么,画个图表,把精力用途分成下面几大类:

-希望能有不一样的过去。

-担心未来前途。

-为人生中难以掌控的事情怨叹不已。

-思考和行为的方式能让自己对人与事都有正面助益。

每到月底时,评估一下自己的时间精神都用在上述哪些方面了。最好能减少期望、忧虑和抱怨的时间,尽量增加正面的思考与作为。只要常常反省,自然能知道自己是否善用时间与精力。如此一来就能时时提醒自己不要浪费精神,把心力用在正途上了。 文/克里斯多夫.柯特曼

摘自《心灵疗愈自助手册》
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