新年志向是改善健康？专家教你五个秘诀达目标

张浪

新年伊始，许多人都会兴致勃勃地立定计划，其中以改善健康与减重的目标最为常见；但研究显示，随著时间流逝，这些决心与计划往往很难坚持下去。ABC新闻报道，如何在今年成功实践健康与养生计划，以下是专家提出的5个秘诀：
1. 根据个人需要设定可实现目标
加州Cedars-Sinai体重管理与代谢健康中心主任维拉奎兹（Amanda Velazquez）指出，如果没有实现自己设定的目标，容易感到沮丧与气馁。
她建议从小的目标做起、循序渐进，例如如果打算开始运动，可考虑从每天散步一次、每次30分钟开始，每周进行数次；然后逐渐增加，直到达到联邦疾病防治中心（CDC）建议的每周进行150分钟适度运动。
2. 全面检视自己的健康维拉奎兹表示，人们通常只关注某些健康数据，但健康不仅是体重计上的数字。她说，不妨自问运动耐受力（exercise tolerance）提高了吗？白天是否感觉更有活力？归根结柢，最重要的是个人整体的健康。
3. 不要害怕说“不”
我们有时会觉得需要迁就他人，但不管是朋友邀请夜晚出外玩乐，或是与亲朋好友共进晚餐，应学会对不符合自己目标的食物与习惯说“不”。此外，维拉奎兹建议，可考虑参加与个人目标一致的其他健身活动。
4. 建立个人“支援系统”
维拉奎兹表示，有时生活会出现难以驾驭的突发状况，在追求目标的过程中，不妨考虑找人帮忙一起负责达成。国立卫生研究院建议，可利用社交关系的力量，来帮助自己养成更健康的生活习惯；例如找朋友、家人、另一半或同事讨论遇到的挑战，他们会为你加油打气，有助于保持动力。
5. 保持正向思考
如果过于专注负面因素，很可能让人失去动力。维拉奎兹指出，人们喜欢把事情想成完全做好或是完全不要做，所以往往在一两次失误后就放弃了自己的目标。她说，最好的办法是继续前进，下次做出更好的选择；相信自己的能力，不断提醒自己改变生活方式对健康有好影响。

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