减重不当可能闭经 科学减重才能长久

DZ世态炎凉

近期，因为《热辣滚烫》在春节档的突出表现，“减肥”的话题屡次登上热搜。顺义妇儿医院生殖调节科王贞娜介绍，因为减重不科学导致女性月经减少、闭经的病例屡见不鲜，而科学的减重方法不仅能带来健康美丽的身材，还可以预防月经失调。
常见的减重误区有哪些?
节食、大量运动或者吃减肥药都是常见的减肥方式。然而，减肥的效果都不太理想：要么减重失败直接放弃，要么减重短暂成功后又反弹，还有一部分人减重成功但出现了健康问题。在妇产科门诊，减重后月经减少、闭经的病例屡见不鲜。
减重方法不当会对身体造成哪些影响?
节食：人体所需的三大营养物质，糖类、脂肪、蛋白质都需要从食物中获取。
血液中的糖分负责为人体提供能量，如果进食量不足、长期饥饿，血糖过低时，大脑会接收到能量缺乏的信号，很多器官就无法正常运转。脂肪是合成体内激素的重要原料，体脂丢失过多过快，就很难维持雌激素的正常分泌，导致月经减少，甚至闭经。
蛋白质转换成氨基酸后，起到更新和修复的作用，一旦缺乏，会出现皮肤起皱、头发干枯、贫血、水肿、月经失调、肌肉流失等健康问题。当这些营养素长期缺乏时，机体首先是保障心、肝、肾等“重要”脏器的营养支持，而选择降低或关闭相对“次要”的生理功能来维持生存，比如月经。
超负荷大量运动：有研究显示，女性运动员闭经人数居多。因为过度运动会引起激素分泌失调，使月经量减少或延迟，甚至闭经。美国运动医学会将经常运动的女性中出现饮食紊乱、闭经和骨质疏松症三种症状相结合的现象，定义为“女运动员三联征”。
长期吃各种减肥药：市面上很多的减肥药都伴随着一些副作用，不同程度地影响女性的内分泌系统，不宜长期使用。
减重期间，女性经常会忽略月经的变化，直到出现闭经才开始重视。当体重恢复，月经也会慢慢恢复，但恢复时间因人而异，可能需要半年到1年，有的甚至更久。所以，体重可以很快减下来，但月经却不能很快恢复正常。在月经没有恢复正常期间，需要雌孕激素人工周期治疗，以免导致子宫、卵巢等生殖器官萎缩。如果闭经时间长，还要关注骨密度，适量补充钙及维生素D，预防骨量的流失。


减肥前需要做哪些准备?
明确肥胖的概念
1、通过体重指数(BMI，单位：千克/平方米)判断是否肥胖。BMI大于24小于28为超重，大于等于28就属于肥胖;
2.通过腰围、腰臀比判断是否存在中心型肥胖;
3.通过体脂率筛查BMI正常的隐性肥胖患者。
识别错误的减肥理念
1、不能只注重减轻体重，却不关注体内成分的变化。有一种肥胖被称为“肌肉减少性肥胖”，即肥胖与肌肉减少同时存在;
2、不能期望短期的快速减重。短期的快速减重，减的是水分和肌肉，而且容易出现脱发、月经紊乱、免疫力下降等伴随症状。逐渐受到关注的“跌重性闭经”就是减重不当的后果之一，即体重下降超过标准体重的15%时出现的闭经，多见于年轻女性;
3、没有一劳永逸的减重方法。实际上，没有任何一种方法可以永久保持减重成果，只有舒适、简单、易行的方式才可长久。
科学的减重方法有哪些?
制定规律的减重周期。不宜骤减，应循序渐进，例如每周体重减轻不要多于1千克，在每日能量需求基础上，达到500—1000千卡的负平衡，这个负平衡可通过调整饮食和运动来完成。体重指数(BMI)超过28千克/平方米的肥胖患者，每周不超过1.5千克。减重达到标准后仍要控制热量摄入与运动强度的平衡，避免反弹。肥胖合并多囊卵巢综合征患者，还应结合个体情况，专科门诊咨询。
明确减重目标。不要盲目制定减重100斤的目标。减肥者应根据个人情况，按照合理营养、均衡饮食、适度健身和锻炼的宗旨，树立正确的健康管理观念，从小事做起，总结出适合自己可以长期坚持、简单易行舒适的减重方式，但肥胖患者还需在医生指导下科学减肥。
树立健康美的观念。建立正确的审美意识，不要因“病态美”而牺牲了“健康美”。