研究发现：早上运动最防癌 尤其是这个时间段

初秋的落叶

长期缺乏运动成致癌原因之一
中国每年因癌症死亡的患者中，约有100万人是可以通过各种方式预防发病的，占总癌症死亡患者的45%左右。
国家癌症中心/中国医学科学院肿瘤医院赫捷院士和陈万青教授牵头发表在《柳叶刀—全球健康》上的重磅论文分析了23种主要致癌风险导致的不同癌种在中国的发病比例，其中提到，缺少运动正是国人主要致癌因素之一 。
144万人用18年时间证明：运动真的防癌
世界权威杂志《美国医学会杂志?内科学卷》发表的一项研究论文，通过144万人的大数据分析，发现积极锻炼有可能降低罹患13种癌症的风险，如肝癌、肾癌与乳腺癌，并且，超重、肥胖、有吸烟史的人都能从体力活动中获益。



本文研究了26种癌症，发现锻炼显著降低其中13种的发病率，如下图所示：


运动为什么能防癌?
一是可以帮助保持健康的体重。运动有助于减少肥胖，因为肥胖与癌症之间存在着显著联系，特别是乳腺癌、结肠癌、食管癌和肝癌。
另外，运动还可以增强免疫力，并促进新陈代谢，从而使身体对癌症的抵抗能力更强。
此外，有证据表明，运动可以降低血液中的雌激素水平，从而减少女性乳腺癌的发病率。
每天运动30~60分钟可预防多种癌症
多项权威研究表明，每天至少进行30-60分钟的中等到高强度体育锻炼的人患癌症的风险会降低，尤其是乳腺癌和结肠癌的风险。此外，其他几种癌症的发病率也有所下降，包括前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌。
《中国人群身体活动指南(2021)》 建议每周进行累计150分钟到300分钟的中等强度活动，或者75分钟到150分钟的高强度活动，每周至少进行两天肌肉练习。
这与世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》基本保持一致：每个人，不论年龄和能力，都需要进行身体活动，并且只要动起来，都有益健康。
早上8-10点运动有利于防癌
一项发表在《国际癌症杂志》的研究中，西班牙和奥地利学者进行的一项研究显示，每天早上8~10点间进行有规律的锻炼与前列腺癌发病风险下降26%，乳腺癌发病风险下降27%有关，研究中报告下午或晚上更活跃的参与者，晨练的好处更明显。
雌激素水平越高，患乳腺癌的风险越高。雌二醇(雌激素的一种)的水平峰值是在早上，此时锻炼可降低其水平，从而间接降低乳腺癌风险。
研究还指出，晨练不会影响人体褪黑素的分泌，在较晚的时间段运动褪黑素分泌可能会偏少，而褪黑素有一定抗癌效果。
早上8-10点这个时间段，
对于每天上班的“打工人”来说，
有点为难了。
大量研究发现，癌症的发生与生物钟紊乱有所关联，而有规律的晨练将有利于调节昼夜节律，从而帮助身体降低罹患癌症的风险。
该项研究的目的旨在提醒大家，
想要防癌，
除了坚持运动，
还要规律作息，
不要熬夜!
总之，在规律作息的基础上，坚持晨练可以预防乳腺癌和前列腺癌。但如果早上没时间锻炼，也不强求，只要动起来，就有益健康。