[管理]怎么面对打击跟委屈？先让自己停下来！

唐仲虎

怎么面对打击跟委屈？先让自己停下来！




不管你遇到多大的打击，遭受多大的误解，承受多大的委屈，修复自己的第一步，就是停下来。

一行禅师常以动物如何疗伤做比喻。他说，当动物受伤，会找安全的地方躲起来，彻彻底底让自己休息，在那几天当中，动物不吃任何东西就只是躺下来安静的休息，往往几天之后，伤口就会自动愈合恢复元气。但我们人类生病就只会忧郁钻牛角尖，即使有几天的假期，也不知如何让自己真正的休息。

一行禅师说，我们有太多的罣碍压力和恐惧，导致我们不知如何放空，甚至连休息的能力都没有了，「让本能运转，学习身心可以像森林中的动物般休息与放松，是非常重要的。停止、平静及休息这三者，才是疗愈的先决条件。」

一般动物遇到攻击，脱离不了打或逃，甚至装死三种反应。其实，我们人类也有相似的反应，当我们受到别人中伤，我们会反击(像动物般打架)，看到讨厌的人会绕路(像动物未战就先逃)，如果听到不喜欢听的话我们会装傻或假装没听见(像动物般装死)，不管你选择正面反击或弃械逃亡，甚至是装死，当敌人离去时，多多少少会造成我们心跳加快心情难以平复，甚至会在我们心上留下负面的恐惧和伤害。

差别在于，动物在威胁解除之后，多数会回到自己的窝，舔自己的伤口，或透过抖动释放负面的能量，根据国家地理频道的追踪报导，极地的北极熊在受到惊吓后，甚至会做富有生机的深呼吸，让呼吸传遍牠的全身，释放逃亡过程所产生的恐惧和压力。

相对的，我们人类常常在受伤之后，连学动物舔自己的伤口(面对接纳自己的伤)都不会，更不要说抖动(运动流汗，做能量导引，释放清理自己)。多数的我们选择不动(或懒得动)，藉著滑手机吃喝玩乐麻痺自己逃避痛苦，对自己的伤视而不见。

动物学者曾经研究，当动物受到惊吓或被捕捉后重获自由，如果牠们没有透过本能的自发性震动，抖掉被冻结的能量和做深呼吸，很快就会死亡。我们人类也许不会死于一时的创伤，但没有排除的负面情绪凝固在身体里无法流通，一次又一次的阻塞后，就渐渐变成身体的病痛和心理疾病。

生活的考验那么多，在挫败混乱中，我们是否可以向动物学习，停下来，舔自己的伤口，做几次深深的呼吸呢?

当你的心，安安静静的呼吸，单纯的只是呼吸，由外往内收摄，自然会形成一层防护罩保护你，比较不会生病，也比较不会受外力干扰。试试看，快要生病时赶快深呼吸，快要发怒时也深呼吸，找不到自己的时候也深呼吸，受委屈没有人了解你时也深呼吸。

最简单，就是鼻吸鼻吐，腹式深呼吸。吸气时，感觉腹部鼓起来。吐气时，感觉腹部慢慢消下去。刚开始，你可能比较急，吸的又短，吐的又急，但一点也没关系，一遍又一遍的练习，渐渐放慢速度就好了。如果会分心，可以默念自己信仰的神佛名号或数息，把注意力放在呼吸的气流，从你的鼻孔一进一出，也可以帮助你专注收摄。

在单纯的呼吸中，找回单纯的自己。真的，就只是单纯的深呼吸，你就能拿回你的力量。这是我一直充满活力，在挫败甚至受人误解也没有迷失自己的方法之一。伤心的时候，无助的时候，有口难言的时候，我都告诉自己，好好深呼吸。「呼吸的时候，淑文在这里」，我会一边呼吸，一边摸著自己的心，告诉自己，淑文在这里，我和我自己在一起。

我们一出生，就会呼吸了，呼吸是最单纯最自然的存在。每个人都会呼吸，其实是不需要教，也不需要提醒的。生活的压力压垮了我们，导致我们快要无法呼吸，甚至忘了我们还会呼吸。

深呼吸，气息顺了，情绪也跟著平稳了

当你情绪处于激动烦躁状态时，你的呼吸一定是急促的。情绪影响你的呼吸，反过来，如果你有平稳的呼吸，你的情绪也会跟著平稳。一行禅师说：「以呼吸为工具，可以看好自己的心。」他以《正念经》教导我们如何看好呼吸：

吸气时，觉知你在吸气；吐气时，觉知你在吐气。

深深地吸进一口气时，你知道：「我正深深地吸进一口气」

深深地呼出一口气时，你知道：「我正深深地吐出一口气」

不管吸气或吐气，训练自己了了分明觉知整个呼吸，如果你把意念放在鼻子的气息，单纯而专注的只是一吸一吐的呼吸，就能在「一瞬间召回涣散的心」，让自己安住于当下，不致于在愤怒或伤害中做出冲动或后悔的决定。

因此，当我烦闷忍不住要生气时，我常会透过数息，稳住自己的心。可以先让自己深深吸入一口气，默数一、二、三、四、五，然后缓缓吐出一口气，再默数一、二、三、四、五，让自己在吸吐之间保持平衡，再慢慢增加吸气和吐气的数字。刚开始吸气和吐气，比例是1:1，以后可以慢慢调整为1:2。吐气的长度，可以是吸气的两倍。

吸气时，提醒自己脊椎挺直；吐气时，全身放轻松。只是单纯的把注意力放在鼻尖气息的流动，和腹部的高低起伏就好。反复的练习，用这么简单的深呼吸，你就会感觉全身的能量开始流动。只要气息顺了，能量畅通了，你的情绪就会跟著平顺了。

在你伤心愤怒，也许你会咽不下那一口气，以为自己非把那一口气发泄出去拿回自己的自尊不可。转个念，先停下来，好好修那口气，把急促愤恨的那口气，透过一吸一吐的调节，慢慢把呼吸稳下来。呼吸呈现的，不只是你的情绪状态，而是你内在生命的能量状态。

当你的呼吸又急又短，意谓著你急著消耗你的能量，而且很快就会损耗殆尽。反过来，如果你停下来，用腹式深呼吸重新调整你呼吸的节奏，在腹部肚脐以下三指的地方有个气海穴，气海穴就像一口井，吸气时，你感觉腹部慢慢鼓起，就是透过腹式深呼吸从那一口井提炼体内干净的内气，去净化你体内负面的能量。

当你调整你的呼吸，从短而急促，慢慢转为长而平缓，意谓著你的负面能量透过呼吸慢慢净空了，负能量净除之后，正能量增强，你的情绪就会比较平稳，你就能带著比较好的能量去处理你的问题。当你带著比较好的能量去面对问题，相对的，也会有比较好的结果。

深呼吸真的很好用，不管你坐著站著，或正在走路，你随时随地都可以深呼吸。这也意谓著，你随时随地都可以透过深呼吸修复自己。好好活下去，不要因为暴怒轻易耗掉你的那口气。把鼻尖的呼吸气流，当作你内在的生命能量。调整呼吸，就是在调整你的生命能量，不要辜负这口气所蕴藏的可能性。

生气，沮丧，觉察到你的呼吸开始变短变急，内在的能量开始减弱时，记得先停下来，透过深呼吸补充你的能量。从单纯的呼吸，回归单纯的自己，单纯的力量是很强大的！只要你还有那一口气在，你随时可以透过深呼吸，用体内干净的内气修复自己。不要怕，也不要担忧，调整你的呼吸，从浅薄急短，一次一次慢慢加深加长，就能重新凝聚一股更深更长的能量，帮助自己跨越眼前的障碍。

（桂花树部落格）