为什么午睡经常感觉睡不醒？

石真

“中午不睡，下午崩溃”——在中国，无论是幼儿园的小孩子，中小学的在校学生，参加工作的中青年，或是享受退休生活的老人，大多数都有着午睡的习惯。可以说，午睡已经成为了中国人的标配。
然而，许多人可能都有一个共同的问题，那就是午睡经常睡不醒，或是醒来也觉得疲乏没有缓解，反而越睡越累。
其实这都是午睡的姿势或是时间不科学导致的，那如何午睡才能既解困又舒适呢?
为什么会午后感到疲乏刚出生的宝宝由于需要充足的睡眠来进行大脑发育，因此大多需要午睡，随着宝宝长大就读幼儿园，又在老师的监督下养成了午睡习惯。当人们逐渐长大，进入学校和工作单位，一个早上的体力或脑力活动消耗了不少精力，我们也因此选择午睡来进行休息，恢复精力。午睡不知不觉已经成为了一种生活习惯，因此午后到来之时大家都不免产生困倦。
除此之外，中国的饮食习惯通常是“午饭吃饱，晚饭吃少”，同时饮食中含有的碳水化合物较多，刺激血糖升高及胰岛素分泌，胰岛素会导致一种叫“血清素”的物质释放，它的积累会导致我们产生睡意，因此在午饭后，尤其是饱餐一顿后，困意会更为明显。

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午睡为什么感觉睡不醒
要想解决这个问题，首先我们需要了解睡眠周期——我们的睡眠周期大致分为五个阶段，总长度约90分钟。其中前30分钟为入睡及浅睡阶段，此时肌肉放松、心率降低、呼吸放松并缓慢，在为进入深睡眠做准备，这个阶段容易清醒，而30分钟后我们将进入深睡眠、最深睡眠及快速动眼(即做梦时期)阶段，此时难以清醒，若被闹钟或人为唤醒，人们会产生许多不适症状，如因肌肉松弛导致的乏力，大脑供血不足导致的缺乏方向感、反应迟钝，交感神经突然兴奋导致的心悸、胸闷、呼吸困难等。
在夜晚睡眠时，人体大致会经历4-6个完整的睡眠周期。而午睡时，由于时间、场地受限，我们很难睡够一个睡眠周期，因此可以选择休息15-30分钟左右，达到最好的休息效果，而不会给下午的学习、工作、生活带来困倦与不适。时间充足的话，选择午休一个完整的睡眠周期，也就是90分钟左右也是不错的选择，但需注意下午3点后才结束午睡的话对于晚上的入睡及睡眠质量可能会有影响。
午睡该采用什么样的姿势
在床上躺着睡无疑是最佳的休息方式，对于上班族或学生党，能够在家或在宿舍休息是再好不过，没有足够午休时间的也最好能够购买折叠床、瑜伽垫或者将桌椅拼接后平躺休息。这样的睡姿身体能够充分伸展放松，同时我们的脊柱也不会受到压迫导致不适。
在桌上趴着睡想必是不少人的午睡姿势，但是午睡时头部枕在手臂上容易导致手麻、压迫眼部容易导致眼部不适甚至出现器质性疾病、颈椎长时间弯曲容易引发肩颈酸痛甚至颈椎病，因此趴着午睡最好购买专用的枕头来支撑头部，减轻手臂压迫，同时醒来后多做颈部放松操，放松颈部肌肉，减轻颈椎负担。
在椅上靠着睡也是不少人的选择，但是靠着睡颈部没有支撑，导致颈椎肌肉疲劳，同时入睡后头容易歪向一侧，一不小心就会出现“落枕”，因此靠着睡最好购买支撑力好的U型枕头，固定颈椎，放松颈部肌肉。坐着睡时还要注意用小凳子等将双脚适当架高，可以缓解久坐导致的腿部胀痛及缓解腰椎压力。
如何有效改善午睡质量
除了选择合适的午睡时间及姿势外，还有一些小技巧可以提升午睡质量，如带上遮光性好的眼罩遮挡午后的光线、在空调房内睡觉时应注意保暖、午饭后最好站立或步行一段时间后再午睡、午饭少进食碳水化合物及过于油腻的食品、听一些舒缓放松的音乐、午睡醒来后不要立即起身等等，都是能够提升午睡质量，帮助你更好恢复活力的小妙招。中医提倡“子午觉”，认为午时睡觉有助于过渡阴阳相交时刻，恢复人体精力。不少现代研究也发现适当午睡能够降低心脑血管疾病发生率。但是千万别“睡错了”，选择正确的午睡方式，才能更好地利用午后小憩充分休息、养精蓄锐!