60岁后，这个体重刚刚好！你达标了没？

秋风飘叶

王大爷退休后就特别重视养生，尤其关注自己的体重，在他看来，“千金难买老人瘦”是古人传下来的智慧，所以常常通过吃素来控制体重。
大约在3个月前，王大爷发现自己的体重一直往下掉，从120斤掉到了100斤，一开始他还以为是自己的控制饮食达到了效果，但随着身体发黄，右上腹疼痛，意识到不对劲的王大爷赶忙去了医院，一番检查后，确诊为肝癌。
由于王大爷长期控制饮食，身体营养不够，体重跟不上，所以无法接受外科手术治疗，只能通过姑息治疗来延长生存期。
一、中国超一半成年人超重或肥胖，越往北越胖我们在生活中，常常听到某某人说自己胖了，但转眼一看，只是胖了2斤。事实上，对于肥胖的定义，有着严格的衡量标准。
由于地区人种不同，对于肥胖的定义也不一样。具体到中国，BMI正常范围为18~24、值在24~28则为超重，大于28才算是肥胖。
根据3月国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南(2024年版)》，中国成年人超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%，这两个数字加起来达到了50.7%。
换句话说，中国成年人中过半超重或肥胖。根据预测，这个数据还会不断上升，预计到2030年，中国超重肥胖率将达到65.3%。
肥胖会给健康带来全方位的伤害，从儿童时期开始可延续到生命终结，可累及身体几乎所有的器官系统。北京大学人民医院内分泌科主任纪立农表示，肥胖带来的危害主要有三类：
1.生物力学性问题
脂肪、体重负担过重会导致身体受力异常，进而引起病理生理学异常，如呼吸道脂肪过多引起呼吸不畅诱发睡眠呼吸暂停综合征;体重过重导致关节超负荷，诱发关节炎等问题。
2.代谢问题
脂肪堆积过剩会导致体内的代谢出现问题，容易增加糖尿病、高血压、高血脂等病的发生率。
3.其他类型的问题
包括肿瘤、心理障碍等，都与肥胖离不开关系，超重与200多种疾病的发生存在相关性。
二、千金难买老来瘦?中国研究：老人微胖更长寿
常言道“千金难买老来瘦”，但研究发现，在长寿这件事情上，老人胖一点似乎更占“便宜”。
2022年，中国疾病预防控制中心施小明团队在《自然·老化》上发表了一项针对2.7万余名老年人为期20年的前瞻性研究显示，中国年龄80岁以上的老年人，超重/轻度肥胖，即BMI在24~31.9之间可能更为长寿。
这是因为微胖中老年人的疾病风险相对更低。人老了后就很容易患上这样那样的疾病，而对于微胖的老年人来说，他们营养状况更好好，即便是罹患了疾病，也有能量去被消耗，凭借更好的身体素质去扛过疾病的伤害，达到长寿目的。
那60岁之后到底多重才好呢?我们首先要知道BMI的计算公式：即体重(kg)/身高(m)的平方。
这样算的话，以上述研究中的BMI为24计算，身高170厘米的男性体重为70千克左右，身高160厘米的女性体重则为62千克左右。
但当然并不是说一直微胖都是好的，21年《流行病学年鉴》上发表的一项长达73年研指出，年轻的时候保持体重正常，年老微胖的人群死亡率会更低。

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三、老了想体重稳定、长寿，中年开始要做好4件事
在老年时期，想要改变身材会比年轻的时候难许多，所以在中年时期就要开始调整体重，做好这4件事很重要。
1.吃饭吃7分饱
控制饭量是保持体重非常重要的一个环节，每餐饭建议保持7、8分饱左右，即没有感觉很饱，但离开餐桌也不会觉得特别遗憾，此时一定要及时离开，再停留就很容易吃多。
2.均衡饮食很重要
饮食上要注意保持膳食摄入均衡，多吃蔬菜水果、谷类、蛋奶类食物，但也不能只吃这些，还要适量摄入肉类，肉类食物内的营养价值对健康也很重要。
3.适度运动
中年人的运动是不能少的，建议每天多走路，也可以慢跑、游泳、骑自行车等，建议每天至少保持30分钟的运动，每周累计运动不少于150分钟。
4.保证睡眠质量
睡眠不足会导致正常的代谢受到影响，容易让身体发胖。建议每天保持有7~8小时的睡眠时间，晚上睡眠不足的可在白天适当午睡补充。
对于老年朋友来说，不应该盲目追求瘦，太瘦反而不是件好事，适当的轻度肥胖反而更有利于身体健康。