[励志]你不必完美，但可以更有魅力：唤醒内在力量、展现外在风采的练习

偶不信

你不必完美，但可以更有魅力：唤醒内在力量、展现外在风采的练习






改变之前，先远离「内在舒适管家」


尽管有了十足的决心，但我们还是经常重蹈覆辙，许多努力就像流沙一般飞快消逝。究竟是哪里出了问题？原因通常来自于我们贪图舒适感，也就是「内在的懒惰鬼」在作祟；我自己则更喜欢用「内在舒适管家」来称呼它──这个称呼不仅听起来更贴切，也点出了它的功能。

基本上，内在舒适管家拥有正当的目的，虽然它的作用不一定是最理想的，但因为人格特质驱使，要让我们免于遭受过度的压力。毕竟，原本习惯的事偏离了轨道，影响了思考、精神和体力；连努力把自己变得更有魅力都代表自我劳役，这时内在的舒适管家会用绝佳的理由来阻止你，像是：这真的不是我的问题，我就是没这个能力嘛；我现在有很多事要做，之后再说吧。此外，舒适管家还会经由某些感受来巩固这些借口。

我们看待每件事都认为超出能力所及、被限制或是感到不快乐，却又放任舒适管家闯入自己的地盘，这样一来，我们就真的动弹不得了。

此时，我们需要一股坚定的决心来改变习惯，虽然它能影响的范围十分有限。尽管大部分的人有很好的初心，但在自己没有下定决心以前，还是会马上回到旧的习惯模式或放弃新的习惯，就像被射出去的橡皮筋又再弹了回来。这也是习惯不易养成的原因。


摆脱惯性，接受新刺激


科学界长期研究习惯的议题，大脑研究则发现脑内存有不同的专责区域：当大脑将惯性行为判读成完整资讯时，所谓的「基底核」就负责储存的工作，并在适当的情境中释放这些惯性。这项功能非常实用，因为我们无须重新思考因应重复情况的方法，大脑就将习惯与外来刺激相互连结，而自我意志也因此被迫停止运作。就像知名的「巴夫洛夫的狗」（Pavlov’s dogs）实验，每当钟声响起时，小狗就能得到食物，如此长期的实验下来，只要听到钟响，小狗就开始流口水了。比起习惯性的反应，大脑要回应不同情况的刺激，则要耗费更多的力气。

此外，大脑研究也发现，阻止我们尝试改变习惯的原因：当我们顺从惯性时，脑内的边缘系统就会分泌许多感到愉快和幸福的激素，而增强了惯性的动作。基本上，这就是大脑回馈我们的方式；我们不会面临压力，还很直接地遵从惯性──尽管这种情况下得不到魅力。毫不意外，我们更乐意屈服于大脑的作用力。

以下内容将分为两部分：其一是去除负面的习惯，另一则是建立正面的习惯，都能帮助你改变自我，进而发挥魅力。


下定决心，戒除坏习惯


首先，问问自己，是否真要戒除不好的习惯──一开始就要下定决心，才可能真的达成。以下有一些实用的方法，能帮助我们更轻易地达成目标。


号召见证人


没有人喜欢在别人面前丢脸，或是被当成意志薄弱的人。因此，把下定决心要改变的事告诉自己最亲近的人，由他们来评判。如果这些人之后发现我们的行为举止又像以前一样，我们自己也会感到羞愧。还有一种情况也非常有效，就是当听到别人用谴责的口吻说：「你不是说不会再……」


分散注意力


不要轻易地就让自己的情绪沸腾，比方说，带著满腔怒气回复他人，或是不假思索地予以批评。只要转移注意力五分钟就可以改善；几分钟之后，生气的感觉会逐渐缓和下来，自己也能更轻松以对。人总是在状态最好的时候，忘记自己想做的事。


别找借口放过自己


年轻人喜欢用一个口号来激励彼此做点事，这个口号的英文缩写是：YOLO（You only live once），意思是「人生只有一次」、「生命只有一回」，也有「活在当下」的意思。在继续忽视坏习惯之前，我们应该先想想这么做合不合理。不要用「下次不会了」，或是「明天我再努力」等借口来放过自己。持之以恒才是关键；唯有这样，才能根除不好的习惯。

《你不必完美，但可以更有魅力》