[管理]如何改掉坏习惯，替自己养成一个好习惯？

拉拉队员

如何改掉坏习惯，替自己养成一个好习惯？





以心理学的观点来看，习惯是某种程度上固定的思考方式、意志或感觉方式。一般人在出现习惯性行为的时候，不一定会注意到，因为多数人在进行日常工作的时候，不会对自己所做的事作详细的分析。

将一个新的行为转变成习惯的过程称为习惯养成。不过旧的习惯多半难以改变，而新的习惯也不容易形成，因为每个人所重复的行为模式已经深深烙印在神经通路里面，不过我们还是可以借由反复行为来养成新的习惯。


那么习惯是如何运作的呢？


几乎每个人都有惰性，我们会希望自己可以节省思考的时间，所以会倾向让自己的反应成为一种习惯，一旦成为习惯之后，只需要对产生的事件做出反应即可。

习惯养成的步骤可以由习惯回路来解释，习惯回路分成三个部分，分别是提示、惯性行为跟奖酬。了解习惯回路之后，我们就能借由提示，然后做出反应的过程，来替自己形成一种新的习惯。

举例来说，每天一到晚上十一点的时候（提示），手机闹铃响起，这个时候就起身去阅读一小时的书（惯性行为），阅读完一个小时之后，奖励自己一点小东西（奖酬），久了之后，这样的习惯回路就会在大脑中定型，替自己形成了新的习惯。

习惯强而有力，却也容易摧毁；习惯会自然而然不知不觉的出现，却也能够刻意培养。

了解习惯是如何运作的，我们就会发现，我们除了可能养成好的习惯之外，也很可能在不知不觉中养成坏的习惯。那么如果养成了坏的习惯，我们该如何改变这个习惯呢？

举例来说，如果一个人压力大的时候，会跑去喝酒，喝完酒之后压力就会缓和许多。以习惯回路来解释这个问题，压力大就是提示，喝酒是惯性行为，压力缓和就是奖酬。

要改掉这个坏习惯，就必须让提示跟奖酬维持原状，然后加入新的惯性行为。

我们将这种方式称为改变习惯的黄金律，这个意思是：

沿用相同的提示讯号，相同的奖酬，就可以看到惯性行为与行为模式出现变化。几乎所有的行为都可以加以改造，只要提示讯号跟奖酬维持原状即可。

所以，如果要改掉喝酒的习惯，我们可以这么做。当压力大的时候，可以改成跟朋友聊天，或是换成其他可以舒缓压力的行为，然后将这个动作至少持续三周以上，让新的行为模式在大脑的神经回路中定型为止。新的行为就会取代旧的行为，旧的坏习惯也会因此被新的习惯取代。

另外，习惯跟习惯之间是会互相影响的，我们有可能因为建立了某种习惯之后，又因为这个习惯在不知不觉之中建立了其他习惯。举例来说，有运动习惯的人，在饮食方面会吃的比较健康。这意思是运动的习惯会连带造成我们养成良好的饮食习惯。

根据研究显示，当我们养成运动习惯之后，可能会有以下几个影响：

第一个是，工作产能提高
第二个是，吃得比较健康
第三个是，比较没有压力
第四个是，对其他人比较有耐心

了解一个习惯会影响其他习惯与行为之后，当我们想要建立良好的饮食习惯，我们可以先从运动的习惯著手，这样我们不必刻意去养成饮食习惯，它就能自动行成。

所以当我们希望建立某种行为或习惯之后，我们可以借由思考什么样的习惯会影响我们想建立的行为，来达成我们所希望的成果。

最后，如果我们想改变一个习惯，可以遵循这四个步骤。


第一个是，认出惯性行为


想了解自己的习惯，就必须先找出自己的回圈要素，一旦诊断出某个特定行为的习惯回路之后，就可以找出办法，用新的惯性行为来取代原本的坏习惯。


第二个是，做实验找出奖励


奖励强大的原因在于他们可以满足渴求，但是我们常常没有意识到有哪些渴求驱使著我们的行为。一旦找出惯性行为跟奖励之后，剩下的就是找出提示。


第三个是，筛选提示


有时候我们很难知道，到底是什么样的提示驱使我们去做某件事，因为有时候原因是很复杂的。根据研究显示，提示主要有以下五种。分别是地点、时间、情绪状态、其他人跟惯性行为之前的行为。


最后一个是，订定计划


一旦找出自己的习惯回路之后，就代表我们已经了解了提示、惯性行为跟奖酬分别是什么，接著我们就可以开始改变自己的行为，并选择会奖励渴求的行为，把原本的习惯改成比较好的惯性行为。

我们最终的目的就是，当我们看到某个「提示」之后，就会接著做出「惯性行为」，然后得到「奖酬」。

所以改变习惯的重点在于，找出提示、惯性行为跟奖励这三件事，找完这三件事，后面的事就容易多了。

(伊森的知识脱口秀)