[管理]如何快点解决讨厌的事情

蓝色玫瑰

如何快点解决讨厌的事情





人们之所以能先把要做的事做完再去玩游戏，除了多巴胺的魔法外，还有「普立麦原则」的影响。这个理论由心理学家大卫．普立麦（David Premack）提出，主张「发生机率高的行为，会对发生机率低的行为产生强化作用」。

简单来说，就是个人偏好的反应（行为），会强化相对不偏好的反应（行为），并增加行为发生的频率。我喜欢的「玩游戏」这个行为，会对比较不喜欢的「写论文」这个行为产生强化效果，让写论文的过程变得更有乐趣。

普立麦原则至今仍是我生活中重要的原则之一。例如等炸鸡外送时，我会去扫厕所；看喜欢的连续剧之前，会尽快把碗洗好等等。以前一想到要打扫就觉得会花上一小时，所以还没开始就觉得好烦，自从使用这种方式后，只要三十分钟就能结束。

忧郁会让人不想吃饭，更别说是打扫。这时不如设定闹钟，提醒自己愉快活动开始的时间，然后再去打扫跟吃饭。好好咀嚼，把饭吃完、把碗洗好后，就能迎接「It’s Show Time」了！

仔细想想，我们的奶奶与妈妈在主妇生活中，都有一些小小的出口。虽然不知现况如何，不过以前国营电视台都会播放晨间连续剧，各家电视台好像事先约好一样，会将连续剧播出的时间错开，各自间隔三十分钟，不会让人看了这台就不能看那台，是相当人性化、以消费者为中心的设计。妈妈们挺著不时抽痛的腰准备早餐、喂饱并送家人出门后，就能一边看连续剧一边跟著剧情大骂「哎呀！这该死的家伙！」享受专属她们的快乐时光。

连续剧播完后，她们稍微恢复精神，就会抓起电话跟朋友天南地北地闲聊，然后再继续做菜、晒棉被、看看辣椒是否充分晒干。等到太阳下山时，她们会累得浑身发软，但因为晚上也有连续剧等著，所以她们又可以勤劳地打理家务，然后再次享受专属自己的享乐时光。

我年轻时无法理解这种生活，但现在懂了，因为唯有这么做才能撑过这疲惫的人生。没办法去百货公司买套衣服、没办法去旅行踩点，甚至无法报名社区银发族游泳班的时候，这就是唯一能让她们喘息的方法。

某次，一位朋友打电话来问我说：「我妈妈最近都不笑也不太说话，是否该去医院看看？」我问她，妈妈有按时看连续剧吗？她说好像有。于是我真心地告诉她：「那现在应该还OK，妳再问她有没有心事。」

虽然忧郁，但只要能顾及自己的享受时光，那么就一定可以重新站起来。从愉快活动目录上挑一件事出来，规画好今天或明天几点要做，然后设定闹钟吧！只要开始动作，血清素就会分泌，就能再次回归正常生活。

如果已经这么做了还是提不起劲，就试著用「渐进式原理」来采取行动吧。就是在执行目标的行为前，先去做一些其他的小事。例如不想丢厨余时，就先把厨余放在厨房门口；接著要去喝水的时候，就把厨余稍微挪到玄关；最后出门买牛奶或是无法再忍受厨余臭味的时候，再把厨余拿出去丢。

试著把「忧郁到好转」的过程分成一个一个小阶段，并请求家人的谅解，再慢慢推进自己的生活。这个原理在面对棘手事的时候也很有帮助，《涓滴改善富创巨大成就》这本书中，罗伯．茂尔（Robert Maurer）曾提到一位英国女性的案例。

这位女士采纳医师建议，决定改掉一杯茶加四匙糖的习惯，最后虽然少加了三匙糖，却实在无法不放入最后一匙。不过她并没有放弃，而是开始一颗一颗减少最后那一匙糖，一年后她终于成功改掉这个习惯，当时她才四十五岁。只要减少砂糖摄取量、过起健康生活，她就还有大半辈子的时日可以活著。

不想运动时，就当成出门散步，试著跨出家门吧！只要答应自己一件事：散步时要放下所有对于自己的关注，并把注意力转向外界事物。

希望这个过程中你能发现，即使在自己没能去感受的这段时间里，太阳依然耀眼、风依然凉爽、花依然以美丽的姿态在等著迎接你。希望你能知道，你依然「存在」于万物之中，并非你自认的没存在感；希望你能知道，没有你的世界之所以继续运转，是因为在你没余力的期间，它们仍静静地守在原地等你。

若你跨出一步，有了想奔跑的念头，那就试著向前跑吧！跑个三十分钟就「结束」，大脑就会分泌多巴胺了。如果不想跑步，也可以转身回家，因为光是走出门就已经开始分泌血清素了。一天五分钟也好，别让血清素完全不分泌。下次，试著让整个世界好好运转，让这个运转的世界帮助你。

＊如果提不起劲做事，就试著在执行前，先去做一些其他的小事。

《原来，我们内心有一间解忧药局》