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很牛的蜗牛

真正的幸福来自与人连结



在最困难的时刻，你可以转向感激与赞颂，不一定要成为现状的「受害者」。





什么让我们真正的幸福？


答案是与他人的情感连结。根据《时代》杂志一项对五千多位美国人的调查显示，四大快乐来源都与他人有关：

．77%的人而言，孩子是很重要的快乐来源。

．友谊是76%的人的快乐来源。

．对他人的生命有贡献，有75%的人感到快乐。

．与伴侣的关系，对73%的人而言，是很重要的快乐来源。

深的情感连结不限于仍在身边的人。那些已经不在我们周遭，但仍留在记忆中或历史上的人，也会带来幸福感。

以下是几个开始练习赞颂他人的方法：


助人时，让对方知道你出于真诚
。当一个人知道协助他们的人出于行善的意念时，感激的程度会显著提升，也会觉得与对方有更强的情感连结。所以你可以让别人知道，你的动机不只是责任感，还有真心的关怀与爱。


做一次赞颂探访
。这个练习的灵感来自于正向心理学家赛里格曼的一项练习。他表示，做一次「感激探访」（gratitude visit），几乎能立刻提升一个人的快乐程度。赛里格曼说，只要写一封感谢信给你真心感激的某个人（老师、朋友、父母或儿女），然后亲自把这封信念给他听，就会产生惊人的效果。

即使在一个月之后，你的快乐程度还是会明显增加。我稍微修改他的想法，建议你进行一次「赞颂探访」。请你写一封信赞美某个人的特质或个性，描述他／她的勇敢、坚持、忠诚、善良、聪明、智慧、毅力、关怀等等，每个人都会有许多特质值得称赞。然后请你特别空出时间，把信念给这个人听。


你也可以对陌生人展开赞颂的探访
。「在我开始专注于善良和感激后，就从一个满腹牢骚的单身女人，变成满心欢喜、拥有许多朋友的人，」加州「明亮之光」（Bright Lights）计划创办人葛蓝特（Gail Grant）说。

「明亮之光」计划是让十二岁以下的儿童到老人院帮助老人。葛蓝特说：「孩子们都很喜欢这项活动。一个年纪稍长的女孩子跟我说，这个计划让她学会帮助别人，也让她为自己感到骄傲。孩子们看得出自己的贡献。他们会看到老人脸上的微笑和眼睛里的光芒。」

请以同样的精神，在心里探望那些曾赞美你的人。当生活特别艰难时，回忆他人对你的称赞，会更有帮助。


重新定义生活，调整情绪


在最困难的时刻，你可以转向感激与赞颂，不一定要成为现状的「受害者」。李维（Primo Levi）曾在他描写纳粹死亡集中营的书《如果这还算是个人》（If This Is a Man）中写道：「今天没有刮风，真是幸运。

奇怪的是，人总是会有种幸运的感觉，感激某个偶然的事件，不论它多么微小，这就足以让我们不至于绝望，而继续活下去。今天下了雨，但是至少没有刮风。或者今天下雨又刮风，但是晚上却轮到你多喝一碗汤。」这些美丽的字句背后隐含了某种悲惨的遭遇，但也见证了人类不屈不挠的精神，以及即使在生命中最险恶的时刻，都还能拥有感激的能力。

在华特金与同事的研究中，感激与一种称为「修复情绪」的情绪智商有强烈关联。华特金在结论中说：「感激会让人对生命有正面的看法，有助于当事人在压力事件后修复情绪。」

此外，感激会带来一种全身的共振状态，就像处于深度放松或睡眠状态时一样。在这种状态下，我们的心跳平稳、神经系统安定。因此当你觉得有压力、烦躁不安，或莫名低潮时，请尝试改变自己的状态：


走入大自然
。你可以在街角停下脚步，听树梢的鸟儿歌唱，或跟亲朋好友去健行露营，或者计划一次在大自然中的特殊赞颂庆典，包括祷告、跳舞、打鼓、听音乐等。像诗人惠特曼（Walt Whiteman）赞颂一片草叶时说的：「我相信一片草叶并不比星星的旅程渺小。」


享受微小的每一步
。有一次我和编辑普波罗（Kris Puopolo）谈话，她有感而发地说，虽然她希望自己拿到的每一本书都成为畅销书，但是现在她已经改变观点，转而赞颂过程中的每一步。「我每一次编书时，都会出现一个很令人满足的时刻，那就是我突然明白它到底需要什么，而忍不住在心底喊出『啊哈！』的时候。那些星级的书评或美丽的封面，就是从这里诞生的。」
每件事都有它特殊的时刻。赞颂这些时刻，欣赏更大的全貌
。


提醒自己曾经站在宇宙的某处，感受存在
。例如纽约某个春天的夜晚，或是圆月像用苍白的粉笔画在四月傍晚的天空上。公园的苹果树绽放著白色花朵。孩子们在学校操场上玩耍。

在地球的另一端，一只骆驼在沙漠的热气中跪地休息。在全世界各地，母亲正在哺育新生的婴儿。成群结队的鱼群正摇摆穿过大堡礁的珊瑚群。尼加拉瓜瀑布正在每秒钟倾泻十五万加仑的水，沿著两百呎高的白云岩和页岩冲刷而下。

在大西洋的对岸，旅客正站在罗浮宫的蒙娜丽莎画像前端详那个神秘的微笑。
即使在压力最大的日子，只要这样冥想几分钟，你就能肯定这世界绝对不缺乏奇迹
。文／史帝芬．波斯特,吉儿．奈马克

《好人肯定有好报》