[励志]五感专注法—现在，比什么都重要

維也納

五感专注法—现在，比什么都重要






五感专注法—现在，比什么都重要


反刍思考是指一种被未来的不安所困，导致无法清晰思考眼前事物的心理状态。换个说法，反刍思考就像是活在未来，而不是活在现在，可说是一种对什么都还没发生的未来感到恐惧，而产生了盲点的状态。这时，五感专注法就相当重要了。

专注当下，只需五步骤

五感专注法是一种锻炼专注力的训练。最终目标是将意识从虚构的未来抽离，让你好好面对现在。

这和前面介绍的两种方法相比，可能要花较多时间才能感受到功效，但只要持之以恒，就会有莫大成效。尤其是反刍思考指数高的人，请先重点执行这个训练。

以下我们就来看看这项训练的具体做法：


STEP1设定任务

一开始先选择一项日常生活中会做的事情作为五感专注的练习项目。只要是平时有在做的事情，什么都可以。例如洗碗、洗衣服、整理庭院、淋浴、使用吸尘器、吃饭、刷牙、散步等等，任何无意识中进行的日常行为都可以。


STEP2专注力评分

接著，在实际进行训练之前，请先为自己当下的专注程度评分。平时的自己在进行一些必要任务时，注意力会分多少在反刍思考上，请参考以下范例计算比例：

例如：花在反刍思考上的注意力＝七~％
花在必要任务上的注意力＝三~％


STEP3专注训练

接下来就要正式进入专注训练了。试著一边进行STEP1设定的任务，一边训练专注力。

假设你选择的专注训练任务为洗碗，平时在洗碗的时候，你的意识应该没多久就会从碗盘上飘走，开始想明天的工作，或最近看到有趣的网路影片等，脑中会浮现许多杂七杂八的思绪。无论专注力再强的人都可能会发生这个现象，因此无须特别在意。

当意识从眼前的任务飘走的瞬间，就是我们训练专注力的好机会。接下来请在训练过程中问自己以下这些问题：

1.触觉：现在在做的事给你什么感觉（粗粗的、滑滑的、温温的）？在进行这项任务时，会碰到身体的哪个部分？是否有接触多的部分或接触少的部分？

例如：有碗盘滑滑的感觉，和热水温温的感觉。主要是手掌会接触到碗盘。

2.视觉：在进行这项任务时，你看到了什么？发现了什么？你的视线最常看什么地方？这项任务的外观是否有什么特征？光线折射有什么特征吗？影子呈现什么状态？轮廓呢？颜色呢？

例如：盘子的表面上意外地有凹凸感。仔细看不锈钢餐具上有一条一条的细纹。碰到热水的手看起来比平常还要红一点。

3.听力：在进行这项任务时，有听到什么声音吗？有产生什么噪音吗？

例如：喷出来的水声和热水冲到碗盘上时，声音会有不同变化，很有趣。洗完后叠碗盘时会发出铿锵声，不同餐具会发出不同音色。

4.气味：在进行这项任务时，有闻到什么气味吗？这个气味在任务过程中，是否有产生什么变化？总共有几种气味？

例如：水里有闻到一点氯味，还有洗碗精里面的柠檬香料味。洗著洗著柠檬的味道好像就慢慢淡掉了。

5.味道：在进行这项任务时，有尝到什么味道吗？这个味道在任务过程中，是否有产生什么变化？这个味道有什么质感？

例如：洗碗不会用到味觉，所以这个问题不用回答。

在进行以上训练时，不需要特别把答案写在纸上，回答所有问题时，请将注意力全部用在眼前的任务上。

每个问题都不用想得太深，一个问题大约花费五秒时间，答完一题就立刻换下一题。要是在自问自答的过程中，意识又飘走了也没关系，只要不疾不徐地再让意识回到眼前的任务上就好。每当意识回来一次，你的专注力就会更进一步，也比之前更能摆脱反刍思考。


STEP4专注训练评分

一项专注训练结束后，再重新为现在的专注指数评分。专注训练结束后，再次计算自己分了多少比例在反刍思考上。

例如：花在反刍思考上的注意力＝五~％
花在必要任务上的注意力＝五~％


STEP5专注训练回顾

最后再重新思考从专注训练上所学到的事情。自己在这项专注训练中学到了什么？从中得出了什么结论？

例如：因为是习以为常的任务，所以不到几秒钟就会开始想其他事情。我好像大部分都是在想工作上的问题，一开始很难将意识放在五感上，但习惯之后，慢慢觉得洗碗很好玩。只要记住这种感觉，之后开始有负面思考时，似乎就能马上回到眼前的工作上。

反刍思考会让我们的思考遭到蒙蔽，以上就是对抗它的技巧。日常生活中如果出现不安情绪或负面思考，就先使用what 提问法，以及使用延后思考法，并且一天至少进行一次五感专注法训练，这么一来，你就能慢慢摆脱反刍思考的束缚了。

当然，要解决所有负面思考和负面情绪是极为困难的事，但只要每天减少一点，就能对维持你的零盲点有极大的帮助。

摘录自《零盲点的决定力》