要活就要动！预防失智每周至少运动…

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　　要活就要动！研究显示，老年人不动、或有运动障碍症候群，更容易老化、失智。
　　罹患退化性关节炎的长辈也要运动，骑自行车、打太极拳、游泳与水中有氧或水中走路，都是不错的选择。
　　现代人工作忙碌，劳心劳力，不少人认为，工作或做家事时大量出汗，已有运动效果，就可以不运动，奥运金牌举重国手许淑净的指导教授、高雄医学大学运动医学系主任郭蓝远指出，这是错误的观念，劳动虽有助于训练肌力与心肺功能，但心跳率不一定能达标，“劳动不等于心肺运动”，工作辛苦仍须拨空运动。
　　高雄医学大学与联合报愿景工作室昨共同举办“高龄大未来”青银共创银光经济学论坛，邀请产官学畅谈长期照顾、国际医疗等议题，颠覆国人对高龄生活的想像，四百多人到场参与。
　　工作流汗不算运动
　　郭蓝远从健康促进角度分享运动与长照议题，他表示，运动讲求频率、强度、心肺功能、肌力或柔软度，持续运动能够提升肌力、心肺功能以及柔软度，应持之以恒，且心跳率须达一定标准；劳动则有不同形态，运动量不一定能达标，即便平常忙于工作或家务，仍要拨出时间运动。
　　每周要运动150分钟
　　研究显示，老年人若是发生运动障碍症候群，更容易老化、失智，郭蓝远建议国人，每周最好有150分钟中等强度的心肺运动，若每天运动30分钟，则每周需运动5天，肌力与柔软度训练则是一周2次，依个人状况开立运动处方。
　　不少长辈受退化性关节炎所苦，影响运动意愿，新光医院复健科主任谢霖芬建议老年人，在平地健行或室内踩脚踏车，稍微调高脚踏车的座位，减低膝盖弯曲的程度，有助减轻膝盖负担；游泳与水中有氧或水中走路，也是不错的运动，因为水的浮力可减轻负担，太极拳则可训练平衡感与腿部肌力，均是银发族的好选择。
　　银发族想动 先请专家开运动处方
　　国泰医院物理治疗师简文仁说，高龄长辈光是从椅子上站起来再坐下，慢慢重复这个动作，就能达到训练目的；若觉得易如反掌，可挑战坐下时不碰到椅面，像“要坐不坐”，或把椅子降低，增加运动强度。
　　郭蓝远说，高龄长者常患有慢性病，最好先接受体适能评估与生理检查，找出最适合的运动处方，循序渐进，养成运动习惯。简文仁强调，任何运动都必须视自己的能力所及，若是感到疼痛或不适，就必须降低强度。
　　运动笔记
　　1.慢性病患最好先做体适能评估。
　　2.劳动不等于运动。
　　3.散步、起立坐下都是好运动。
　　4.号召亲朋好友一起来。
　　5.肌力训练最好由专家指导。
　　6.游泳、水中有氧或调高脚踏车座椅可减轻膝盖负担。
　　7.任何运动都要视能力所及，不能逞强。