失眠的自我疗法

小溪流

　　失眠的患者多数存在神经衰弱的问题，患者在每天晚上失眠、多|、白天精神恍惚、头晕、头脑不情绪，同时需要注意的就是长期下去还会导致记忆力ㄟh，注意力不集中，对于生活的影响是非常大的，那厶失眠的自我疗法有哪些呢?
　　经常失眠的人首先要做的就是平稳自己的情绪，不要太过焦虑、激动、紧张、生气等等，这都是导致失眠的因素，要学会自我压，调节生活的压力和工作的压力，放松情绪、调整心态，培养自己的承受挫折与打击的能力，就可以饿保持心情舒畅，解除各种压力、烦恼，消除思想顾虑。尤其是在晚上更不要总是回忆白天不愉快的事情，
　　失眠的人在每天可以做一些中等L度的运动，比如慢跑、快走、跳　场舞，通过运动的方式缓和交感神经系统也是改善睡眠障碍的一个非常好的方法。但是要注意在白天做，避免睡前剧烈的体力活动和过度的脑力劳动。
　　选择合适的晚餐：吃晚餐的时间不要太晚，防止胃没有消化，导致积食，胃不舒服影响睡眠，并且晚餐要吃得清淡，比如多吃一些新鲜蔬菜、水果，少吃一些刺激性、兴奋作用、辛辣的食物，晚餐忌食一些丰盛油腻的高脂肪食物防治消化不良。可以在睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，或者是喝一杯枸杞水，在枕头放一个橘子皮，有助于安眠。
　　经常失眠的人还可以在每晚临睡前洗个热水澡，泡泡热水脚以韺U自己快速入眠，在睡前可以进行按摩也可以有效的促进睡眠，每天在空闲的时候按摩太阳穴、百会穴数次效果比较好。
　　失眠的患者如果是因为自身的病痛原因导致的，那厶需要积极的进行相关的治疗，同时一定要注意不要总是依赖安眠药进入睡眠，因为副作用是比较大，最好是在进行了自我疗法之后感觉效果不好的情G下在医生的指导下治疗。