哈佛研究：这五个好习惯 可让你多活十年

小小精灵

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　　想多活十年吗?你或许必须改变目前的生活方式。
　　财经新闻网站MarketWatch报导，根据哈佛陈曾熙公卫学院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)日前公布的一项研究报告，研究员已发现有五个习惯可能让人的预期寿命延长十年，但交换条件是必须戒除嗜吃垃圾食物或久坐不动等恶习 。
　　这项研究建议养成的五个良好生活习惯是：
　　• 有益健康的饮食
　　• 每日运动30分钟以上
　　• 保持适当体重，即“身体质量指数”(BMI)介于18.5与24.9之间
　　• 勿饮酒过量，女性每日红酒不超过1杯，男性不超过2杯，以5盎司(148 毫升)酒杯计算
　　• 不要吸烟
　　哈佛科学家在这项刊登于医学期刊《循环》(Circulation)网站的报告中写道，过去30年来，遵行健康生活方式的男女，罹患心血管疾病和罹患癌症而死亡的机率分别比生活习惯不健康者低82%和65%。
　　这项报告的研究对象包括7.8万名女性与4.4万名男性，分别追踪34年和27年之久，研究员分析这些资料后发现，采行上述五种习惯的女性平均余命延长14年，男性则多活12年。
　　这五种有益健康的习惯看来似乎很明显，却不容易做到。例如美国人的BMI平均值为28.6，比1960年代初的25.1攀升。BMI高于24.9被视为“过重”，高于30即“肥胖”。
　　想活得更健康、更长寿(或至少不要减寿)，除了定期运动以及吃富涵营养的食物外，另须考量一些因素。这项研究报告建议，要有活跃的社交生活，以及充足的睡眠。逾40%的美国成年人觉得孤单寂寞，这可能导致忧郁、焦虑、失智症、和心血管疾病。睡眠不足也可能导致高血压、糖尿病和肥胖症。