剑桥多年调研发现长寿祕诀 4个习惯

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　　二○○八年英国剑桥大学的研究团队发表了一个有趣的调查结果，亦即"生活习惯与长寿的祕诀"。以四十五至七十九岁的两万人为研究对象、持续多年进行生活习惯的调查，探讨与死亡之间的因果关系。结果如下：

　　一、每天适度运动三十分钟。
　　二、蔬菜和水果一天摄取五个拳头大的份量。
　　三、不吸菸。
　　四、适度控制饮酒。
　　结论是拥有这四个习惯的人，死亡率是没有这些习惯的四分之一，而且可多活十四年的寿命。
　　"适度运动"即如前所述，不坐车改以走路方式、若搭车则选电车或巴士，而且要站着，坐着时不可靠在椅背上。
　　如果是英国人或许会说"怎么可能吃到这么多蔬菜和水果"，但日本人只要料理成"凉拌青菜"或是"火锅"就能简单达到目标。水果请连皮吃、只留下种子，蔬菜则要叶、皮、根全部吃进去。
　　"吸菸"的坏处，已无庸赘言。不是节制吸菸，而是要全面禁菸。
　　"葡萄酒一星期以十四杯为限"，亦即一天最多两杯。只要控制得宜，或许就是"酒为百药之长"。
　　经常会听到"一星期让肝脏休息一天，就不会肝硬化"这是真的吗?这是大错特错的观念，因为酒和水银都是会在体内累积的毒物。
　　一辈子能摄取的酒精容许量，男性为五百公斤、女性为两百五十公斤。要喝多少才有这些量呢?若以葡萄酒一瓶七五○CC、酒精浓度一三%来计算，一瓶约含有○.一公斤的酒精;七二○CC的日本酒及三大瓶(一瓶六三三毫升)的啤酒也含有相同的酒精量。照这个量每天喝，只要十三.七年就到顶了，如果还是继续喝，用不了多久就会出现肝硬化。随时提醒自己"不要超过两杯"，适度适量地饮酒，才是最理想的方式。