尿酸高不用怕 做到“2吃1不吃”

甘吉

7b74465bf4514d298794a896440e32fa.jpeg

　　一提到尿酸高，总会和“高尿酸血症”和“痛风”联系到一起;尿酸高，很容易增加慢病风险系数;为了更好的预防相关问题的发生;对于尿酸较高的人群，饮食层面应该严格注意(调节)。
　　尿酸高对于身体有何影响？
　　身体中的尿酸数值总是偏高，一般很可能会导致人体形成尿酸结晶或者尿酸盐结晶，结晶的具体部位是肾脏，从而就会导致肾脏损伤，甚至引起肾结石等问题的发生。
　　如果这些尿酸物质趁机出现在我们的关节上，还很容易导致关节炎，甚至痛风的发生。
　　尿酸高不应该摄入的食品：
　　对于尿酸较高的人群，应该在严格意义上避免食用肝脏等动物内脏食品，拒绝鱼虾、贝类等海鲜食品;对于各种肉汁和浓汤也要拒绝食用。
　　另外，对于各种嘌呤含量比较高的食品，应该从饮食中限制食用;嘌呤物质较高，很容易影响尿酸的代谢，对于以下这些食物应该“控制食用”，也就是“限量食用”。
　　对于含有高嘌呤的羊肉、牛肉以及各种动物性食品要限制摄入;对于鱼类食品也要限量食用;对于含有蔗糖较多的食物和果糖较多的食物应该限制摄入;对于啤酒、白酒、红酒、蒸馏酒以及各种酒精饮料应该严格限制饮用。
　　高尿酸人群应该吃些什么？
　　蔬菜，特别是绿色蔬菜要多吃：
　　对于含水量较高的蔬菜来说，建议尿酸较高的人群应该多吃，最低也要保证每日有500克的蔬菜摄入;说到具体，生菜、油麦菜、茼蒿、芹菜等蔬菜都要增加摄入，蔬菜要偏向于绿色蔬菜和深色蔬菜，应季蔬菜更为靠谱。
　　增加饮水量：
　　对于尿酸较高的人群，应该在生活中严格增加每日的饮水量，每日的饮水量最少要达到2000毫升，最好的选择是白开水;另外像蔬菜汤等汤水也是不错的选择。
　　除此之外，在靠谱饮食的基础上，建议各位一定要合理调整自己的生活方式，吃动平衡，增加骑行、慢跑、快走、打球等有氧运动的进行次数;保证每日的睡眠时间，保持一个乐观的心情;让您的尿酸水平处于一个“健康范围”。
　　尿酸水平偏高，需要您引起重视;关注生活方式，调整饮食，适当运动，增加饮水和蔬菜的摄入量，从根本上降低高尿酸血症和痛风的发生几率。