给抑郁症的一点建议：生活的艺术

华兴隆

给抑郁症的一点建议：生活的艺术



抑郁症似乎很普遍，我觉得总是能看到有关信息，于是就尝试设计一些可行的办法，从心理、内分泌和表观遗传控制（环境影响有关基因的表达水平）想了一套类似“保健操”的办法，估计会有效，不妨试试看
首先需要明确，任何人都有可能变得“郁郁寡欢”，抑郁只是一种情绪过程，与内分泌和生活状态有直接的关系。还是那句话，任何人都会抑郁，但不要使“抑郁” 固结成一种挥之不去的情绪状态。
打个比方，马上夏日来临，会经常遇到热得使人发闷的天气，这个时候不要束手无策，要有应对的办法，比如吹风扇，开空调，到户外树荫下，甚至到适合游泳的池塘...
总之，要积极应对，而且有很多应对的办法。


对于处于抑郁症的人，我觉得不妨试试我以下的办法：
当你一个人，孤单，又想到了很多不顺心的事情...这个时候就要当心“抑郁”的情绪有可能随之即来（我总觉得有些激素的分泌会受表观遗传机制控制，环境会影响基因的表达，有些与低落情绪的激素的分泌直接受这个影响，现在研究最多的表观遗传机制就是情绪-内分泌...)


以下就是我的建议：
一、对着一面大一点的镜子，打扮自己（这是一种普遍的心理现象，镜子就是因为这个存留在我们的生活中的）
二、在这个过程中想象自己正准备或正面对一种境况，比如设定自己要去赴约，比如参加一场有心仪的人的约会
三、以这个假定的情景形成一种“需要”（need),然后引出一个动机（Motivation)，亟须“打扮自己”，做出“行为”（do it)。本着使自己对自己“满意”（正面情绪），同时也设想自己的上述活动能带给“对方”满意的效果，获得“认同”“接受”等正面情绪。


四、自我检视和自我欣赏
   打扮好之后，自我欣赏一段时间，通过这个过程促成一种“正面的情绪”体验的强化，可以持续一段时间，直到形成对自己“正面情绪”状态的“记忆”（估计你会自己觉得自己好笑，没关系，即使如此，也是达到了目的）


上面这个过程包括这几个环节，1、拟定需要、引出行为动机、通过行动创造情绪，对正面情绪形成记忆...


这个办法看上去异想天开，但我实话告诉你，人这个东西就遵循这种异想天开的机制思维生活，这是心理学动机-行为-识别-记忆...这一套正试图告诉我们的事实...


不要总是试图嘲笑精神胜利法，这其实也是一种生活的智慧...
...
时间关系就简单说这些...


这是我综合了很多方面的情况之后想出的一种自我调适的办法,我觉得可行，特别是抑郁症易感人群不妨使自己养成上述习惯...最好不要等着掉入抑郁的情绪陷阱之后采取做这些...


这也体现了我自己的一种“善”。